Fitnes hrana

U zavisnosti od kojih ciljeva ste postavili za sebe, fitnes obroci mogu biti malo različiti. Ako želite brzo izgubiti težinu, onda za vas jednu dijetu, a ako želite dobiti mišićnu masu - onda drugi. Obično žene se okreću fitnesu , kada je broj već pokvaren viškom masnih naslaga. U tom slučaju, čak i ako je vaš krajnji cilj sticanje mišićne mase, trebalo bi da započnete gubitak težine, a tek kada se masni sloj značajno smanji, možete nastaviti na skup mišićne mase. Kombinovanje ova dva procesa je izuzetno teško i bolje je izvršavati ih dosledno.

Fitnes meni za gubitak težine

Da biste izgubili težinu, potrebno je napraviti razliku između broja kalorija koje dolaze iz hrane i broja kalorija koje spaljujete. Mnogi vjeruju da je brojanje kalorija previe i teško. Međutim, za približni proračun dijete, najbolje je i dalje izračunati uobičajenu količinu kalorija. To je lako učiniti pravo na internetu, koristeći bilo koji besplatni kalkulator kalorija.

Ako obično jedete, na primer, na 2.000 kalorija dnevno, dovoljno da uklonite sa ishrane 300-500 kalorija i dodate fizičku aktivnost, kao što ćete primetiti, da su brzo počeli da gube težinu.

Razmotrite nekoliko odgovarajućih opcija menija koje možete koristiti kada izgubite težinu u pogledu fitnesa. Svaki od ovih menija sadrži oko 1000-1200 kalorija, što vam omogućava da kreirate otipljivu razliku u kalorijama i ubrzate rezultate.

Prva opcija:

  1. Doručak : pržena jaja od dva jajeta, lagana salata od povrća.
  2. Ručak : deo svake supe, mali kruh hleba, jabuka.
  3. Snack : pola pakovanja sira ne sadrži više od 5% masti.
  4. Večera : zamrznuta pileća prsa sa povrćem.

Druga mogućnost:

  1. Doručak : ovsena kaša, sok.
  2. Ručak : ragout sa govedinom i povrćem.
  3. Popodnevna užina : čaša jogurta 1% masti.
  4. Večera : deo siromašnog sireva sa voćem.

Opcija tri:

  1. Doručak : čaj, parče sira, bilo koji plod.
  2. Ručak : pecene ribe sa pirinčem.
  3. Popodnevna užina : kuvano jaje.
  4. Večera : zamrznut kupus sa pečurkama.

Ovakvi jednostavni i jednostavni recepti za fitness omogućavaju vam da isključite iz ishrane jednostavne ugljene hidrate i višak masti, što će olakšati otklanjanje viška težine. Pre nego što odete u krevet, ako želite snack, pijte čašu kefira sa niskim sadržajem masti. Možete dodati u njega vlakna ili mekinje - sve ovo ćete naći u bilo kojoj apoteci ili prodavnici zdrave hrane.

Fitnes mod

Ako ste ozbiljni u prilagođavanju vaše figure, važno je pratiti određeni režim. Na primer, ako jeste istovremeno, idite u krevet i jednako se probudite, a takodje vežbajte 3 puta nedeljno po striktnom rasporedu, rezultati iz fitnessa će vam biti mnogo bolji nego za one koji ne poštuju takva jednostavna pravila . Razmotrimo ih detaljnije:

  1. Napravite raspored dana. Otprilike u 8-9 (ili koliko vam je udobno) - doručak, na 12-13 - ručak, u 16 - podne, u 19.00 - večera.
  2. Važno je večerati najkasnije 3-4 sata pre spavanja. Ako nemate vremena, bolje je preskočiti večeru piti nekoliko naočara kefira (idealno - bez masnoće ili 1% masti).
  3. Učite se da spavate najmanje 7-8 sati dnevno. Dokazano je da ljudi koji spavaju manje od ovog vremena jednostavno nemaju vremena za oporavak, jedu više i često doživljavaju probleme sa viškom telesne mase nego oni koji dobro spavaju.
  4. Za vikend, ne dozvolite sebi da ležite u krevetu - bolje je ustati, kao iu radnim danima. Tada će ponedjeljak biti mnogo ugodniji dan, jer telo više neće morati ponovo obnavljati.

Ljudsko tijelo funkcioniše kao sat, a važno je da ga pravilno prilagodite. Dnevni režim, sport i pravilna ishrana - sve što vam treba za lepotu i zdravlje!