U ljudskom telu, uz hranu, dolaze proteini, masti i ugljeni hidrati. Razmislite šta da jedete pre treninga, a šta je bolje odustati.
Ugljikohidrati pre treninga - glavni izvor "brzih energija" potrebnih za rad mozga i mišića.
Masti su kontraindikovane pre upotrebe, jer usporavaju varenje i smatraju se ozbiljnom hranom za želudac.
Proteini pre treninga neće nam dati dodatnu energiju, ali kao izvori aminokiselina neophodni za rast mišića i rad će pozitivno uticati na sintezu proteina odmah nakon treninga.
Od proizvoda sportske ishrane pre treninga, često se koristi protein, koji zbog sadržaja visokokvalitetnih proteina doprinosi efikasnom radu mišića i daljem povećanju mišićne mase. Oni koji žele da se otarase viška masti i dobiju dodatnu energiju pre treninga L-karnitina, koji poseduje lipotropna svojstva.
Mogu li jesti pre treninga?
Jelo pre vježbe je neophodan izvor hranjivih materija, bez kojih neće biti punog i djelotvornog rada. Zbog toga, uvek postoji potreba, ali morate znati koliko dugo pre treninga možete jediti. Optimalno vreme za jelo je oko 2-3 sata pre početka, ali u zavisnosti od individualnih karakteristika tela, vreme prijema može se povećati. Što se tiče fitnes ishrane, u malim količinama i pravilnoj kombinaciji proteina i ugljenih hidrata može se jediti čak 15-30 minuta pre obuke, ali ne više od 25 g proizvoda. Na primjer, hleb, jedna kašika grožđa ili nekoliko krekera daju nadležnost života i energije za vrijeme vježbanja i ni na koji način ne štete.
Šta je bolje jesti pre treninga?
Hrana bi trebala biti ispravno izbalansirana i jednostavna, tako da vrijedi odustati od masne i teške hrane, kao i ograničiti količinu. Prosječan dio treba biti 300-400 g.
Najbolje je da se jede nisko-masne sorte mesa i ribe u kombinaciji sa ugljenim hidratima u obliku kuvanih testenina, krompira, žitarica i hljeba.
Postoji veliki broj proizvoda koji često dovode u zabludu u vezi sa koristima ili štetom njihove upotrebe pre obuke. Razmislite o najpopularnijim od njih.
Šećer u obliku u koji stavljamo u čaj, gotovo da nema hranljive vrednosti za telo, a 99% nije ništa više od jednostavnih ugljenih hidrata i ne sadrži ni minerale ni vitamine. Ali! To su jednostavni ugljeni hidrati koji nam daju brzu energiju, ali njihov višak skladišti telo u obliku masti. Šećer pre treninga je, naravno, moguć, ali je bolje zamijeniti s složenim ugljenim hidratima, na primer, grožđicama ili crnom čokoladom.
Banana je izvor dobrog raspoloženja i energije. Ovo voće sadrži gvožđe, kalcijum, magnezijum, kalijum i fosfor. Takođe, u banani su fruktoza , saharoza, glukoza, vlakna i vitamin C. Pored toga, banane sadrže triptofan - protein, koji se zatim obrađuje u serotonin, popularno nazvan "hormon sreće". Banane se mogu jediti, i pre i nakon treninga, za dodatne
Kućni sir sadrži sve esencijalne aminokiseline i popularan je među sportistima kao izvor proteina i drugih hranljivih materija. Ali nemojte zaboraviti da se sirće preradi dugo vremena, pa je najbolje koristiti ga nakon vežbanja. Pre treninga, grudi se mogu jediti 4-5 sati, a ne u vrlo velikim količinama.
Jaja su izvrsni izvor proteina, ali sirova jaja povećavaju rizik od hvatanja salmonele. Prema tome, trebalo bi da postupate sa njima previdno. Jaja pre vježbanja mogu biti, ali je bolje i efikasnije uraditi to nakon nje. Samo obratite pažnju na činjenicu da je kuvano bjelančevo belo bolje varano od sirovog, a rumen je bolje asimilovan u sirovom obliku.
Sirova jaja pre treninga - popularan proizvod među početnicima "kačkov", ali su njihove prednosti previše pretjerane. Korišćenje proteina je mnogo efikasnije nakon fizičkog napora da se poveća sinteza proteina, kao i brzi i potpuni oporavak.