Do danas su pilatesi gimnastike veoma popularni, jer je pogodan za sve bez izuzetka. Glavne prednosti ovog sporta su:
- Veliki broj različitih vežbi omogućuje pojedinačno podizanje kompleksa za vas.
- Postoji posebna Pilates gimnastika za leđa, pomaže da se oslobodite bol i ojačati mišiće tako da u budućnosti ne postoje problemi.
- Mirne vježbe pomažu u opuštanju i smirenju.
- Takve aktivnosti mogu praktikovati sve starosne grupe bez značajnih ograničenja.
- Vežbe u gimnastičkim pilatesima pomažu u dobijanju dobre fleksibilnosti i prelepe drže.
- Još jedna prednost - integrisani pristup, to jest u treningu, izvođenje jedne vežbe, istovremeno učitavate sve delove tela.
- Pilates za respiratornu gimnastiku pomaže da se rešite glavobolje i da saturate celo telo kiseonikom.
Mnoge poslovne zvezde koriste gimnastičke pilatese za gubitak težine i postižu zapanjujuće rezultate zahvaljujući ovakvim studijama. Pogledajmo nekoliko vežbi koje se koriste u Pilates gimnastici za početnike.
Vežba # 1
Ležajući na leđima, savijte kolena i srušite ih sa poda, dok pronađete tačku podrške, kako ne bi se kretali napred ili nazad. Između nogu i poda, ugao bi trebalo da bude oko 50 stepeni. Samo srušite prtljažnik i izvucite ruke pod istim uglom kao i noge. Stepen između trupa i nogu ne bi trebao biti više od 50 stepeni. Zategnite štampu i ostanite u tom položaju, a zatim se opustite i položite na pod. Ponovite vježbu oko 10 puta.
Vežba # 2
Ležanje na stomaku, nogama i rukama treba izvući u pravom položaju i širiti ih preko širine ramena. Uzdahnite i podignite lijevu nogu i desnu ruku, oko 30 cm od poda. Takođe morate malo podići glavu, morate pogledati dole. Morate napraviti 5 oštrih kretanja po nozi i ruci istovremeno. Samo ih ne stavljajte na pod. Ne zaboravite da udjete paralelnim pokretima. Zatim promenite ruku i nogu i ponovite vežbe. U principu, napravite 3 pristupa.
Vežba 3
Lezite na svoju stranu i stavite glavu na ruku. Noge treba postaviti tako da između njih i tela bude oko 45 stepeni. Podignite jednu nogu malo više i napravite 5-7 kretanja napred i nazad. Lezite na drugoj strani i ponovite vežbu.
Gimnastički Pilates će vam pomoći da uvek budete u obliku i osećate se 100% kompletnim.