Kako ići na dijetu?

Mnogim devojkama je teško započeti proces gubitka težine, u vezi sa kojim se postavlja pitanje kako možete ići na dijetu. U stvari, sve nije tako teško koliko se čini - važno je da se ispravno opravdate.

Kako se prisiliti da odeš na dijetu?

Prvo, zabeležite svoje godine, visinu, težinu, parametre i tačno naznačite željenu težinu. Izračunajte razliku između stvarne težine i one koju želite. Podijelite ovu cifru za 4. Tačno je koliko meseci vam je potrebno za gubitak težine, jer po osobi gubi 1 kg nedeljno.

Primer: vi ste težak 62 kg, ali želite težiti 50. 62-50 = 12, podelite sa 4, dobijamo 3.

Tri meseca - ovo je isto koliko i potreba za sporim gubitkom težine bez štete po zdravlje. Pošto ste postali tako tanki, ne rizikujete da ste dobili težinu. Da li je vredno odložiti trenutak početka? Što duže povlačite sa tim, više ćete ostati u potpunosti. A kada započnete, može se ispostaviti da vaše telo ima odličan metabolizam, a vi ćete izgubiti težinu čak i brže. Uverite se da je došlo vreme!

Kako jesti na dijeti?

Pre nego što odete na dijetu, trebali biste znati kako se gubi težina i dobija se težina. U stvari jest za preživljavanje - od hrane koju organizam uzima za sebe razne korisne mikroelemente i vitamine , a od primljenih kalorija izdvaja energiju zahvaljujući kojoj sve životne aktivnosti - pokreti, udisu, palpitaciju prolaze. Ako je dijeta previše kalorija, a telo ne može potrošiti, pretvara ih u masne ćelije i otpušta ih za budućnost - a tu su i masna tkiva. Sa hroničnom prevelikom ili prekomerno visoko kaloričnom ishranom možete brzo da se oporavite.

Takođe, metabolizam utiče na proces. Ako jedete retko i u velikim delovima (na primer, 2 puta dnevno, ali temeljito), usporite metabolizam, a telo troši manje energije i više skladišti. Isti proces se odvija kada premeste malo i osećate glad - telo misli da su došla teška vremena i smanjeni troškovi energije za preživljavanje.

Otuda zaključak: da biste izgubili težinu, morate da jedete 4-5 puta dnevno u malim porcijama i nisko-kaloričnoj hrani - tako ćete održavati metabolizam na odgovarajućem nivou, ali kalorija koja dolazi iz hrane neće biti dovoljna, a vaše tijelo će početi da razbije masne naslage. Ovo je gubitak mase.

Zbog toga kratke dijete ne daju dugoročne rezultate: prvo, sadržaj tkiva i tečnosti se uklanja iz tela, a tek onda tijelo počinje postepeno razbiti masti. Ovaj proces je prilično dugačak, za tako ispravan gubitak težine morate odložiti 1 nedelju za svaki kilogram težine. Ali na kraju ćete izgubiti težinu kvalitativno i zauvek.

Veoma je važno razumjeti takva pitanja pre nego što držite dijetu. Na osnovu ovoga, možete odabrati brojeve kalorija, izbalansirane ili pravilne ishrane, odvojene obroke . Neka tvoj gubitak težine ide tačno preko sistema snage, a ne dijete, to će sačuvati rezultate.

Vi ćete 100% izgubiti težinu ako jedete prema takvim šemama, u skladu sa principima pravilne ishrane.

Opcija 1

  1. Doručak - ovsena jela sa voćem, zeleni čaj bez šećera.
  2. Snack - bilo kakvo voće.
  3. Ručak je deo svake supe, parče crnog hleba.
  4. Popodnevna užina - čaša jogurta.
  5. Večera - govedina sa kupusom.

Opcija 2

  1. Doručak - jaja od 2 jajeta, zeleni čaj bez šećera.
  2. Snack - poluproizvodi bez masti.
  3. Ručak - heljde sa pečurkama, čaj bez šećera.
  4. Snack - jogurt.
  5. Večera - pileće dojke sa povrćem.

Opcija 3

  1. Doručak - sirevi 1,8% sa voćem, zeleni čaj bez šećera.
  2. Snack - skutni sir.
  3. Ručak - supe-pire, malo krekeri.
  4. Snack - jabuka ili citrus.
  5. Večera - pečena ili grizirana riba sa povrćem.

Ne zaboravite da kontrolišete veličinu porcija - oni bi trebali biti standardni, srednji. Kao što vidite, nećete morati da gladujete, a slatkiši u obliku jogurta su prisutni. Samo moraš da počneš!