Osteoartritis kolenskog zgloba je bolest koja, kao i većina bolesti mišićno-skeletnog sistema, treba tretirati pokretom. Vežbe za artrozo kolenskog zgloba treba da obezbede opterećenje mišića i ligamenata koji se nalaze pored udruženog zgloba, a istovremeno pružiti mir i ne nositi sam spoj. Zbog toga, kompleks vežbi za artrozo trebalo bi da se prvenstveno sastoji od statičnih, a ne dinamičkih pokreta. Statički znači da ćete se zamrznuti na nekoliko sekundi u svakoj poziciji, tako da nećete nositi već bolan spoj.
Pre početka vežbi sa artrozo kolena, uvek treba konsultovati lekara, jer samo specijalista i rendgen može pokazati područja oštećenja u kolenu.
Vježba za artrozo je dozvoljena samo tokom perioda remisije, kada je zapaljenje već beznačajno ili je prošlo. Istovremeno, najvažnije za vaše zdravlje i buduće zglobove je da shvatite da je fizička aktivnost jedini siguran način za obnovu kolena.
Vežbe
Prvi deo vežbi iz kompleksa za artrozo kolnih zglobova se izvodi na stolici. Sada ćemo raditi na mišićima četverica na nogama.
- Iznenadno podignite kolena, ruke se naslanjaju na stolicu.
- Podignemo obe kolone istovremeno, zadržavamo i smanjimo.
- Podižemo jedan po jedan i ispravljamo noge.
- Sklonjene noge srušene su sa poda. Obe noge su bile ispravljene i fiksirane nekoliko sekundi. Vratio se na IP, ponovo povukao i popravio. Radimo do 10 - 15 puta.
- Mi držimo stopala na težini i naizmenično ih povlačimo napred, kao da smo udarili loptu. Pokušavamo da ne spustimo noge na pod.
- Proširujemo noge i radimo zglobne zglobove nogu naizmenično. Krugovi, osam, itd.
Druga polovina vježbi našeg kompleksa sa artrozo koljena trebala bi se obaviti na položaju sklonosti.
- Lezimo na leđima, izvodimo "bicikl".
- Nagnu noge na kolena, stavljaju ih šire, ruke duž tela. Izvodimo "most", popravimo ga 10 sekundi.
- Složiti: staviti donji deo desne noge na levo koleno i postati most na tri tačke. Mi mijenjamo noge i držimo 10 sekundi.
- Most sa ravnom nogom - ispravio jednu nogu, mi se pojavili na mostu. Mi mijenjamo noge.
Što sporije obavljamo vježbe, veći je teret koji damo ligamentima i mišićima . Trajanje jednog treninga je 10 do 15 minuta, a 4 do 5 pristupa se može uraditi dnevno.