Do danas postoji uvjerenje da ozbiljan porast u sportu i brojne trening sesije neće raditi bez uključivanja posebnih dodataka i sportske ishrane u svakodnevnoj ishrani. Kreatin - jedan od omiljenih navijača dizanja tegova i sporta uopšte.
Kreatin - supstanca koja učestvuje u razmjeni energije. Akumulira se u skeletnoj muskulaturi i osigurava njegov rast, poboljšava sintezu proteina u telu. Najčešće, kreatin preferiraju početnici.
Kako kreatin radi?
Kada uđe u telo kreatina, zajedno sa vodom, ulazi u mišiće i stimuliše njihov rast. Postoji zagušenje mišićnih vlakana i rast mišićne mase. Takođe, kreatin ubrzava oporavak i povećava izdržljivost, dajući sportistima više vremena za veću obuku.
Da li je kreatin štetan za zdravlje?
Činjenica je da dejstvo kreatina na ljudsko telo i danas ostaje potpuno neistraženo. Međutim, postoji mogućnost negativnih posledica prilikom korišćenja:
- nadimanje;
- zadržavanje vode u telu;
- problemi sa varenjem;
- grčevi i grčevi;
- akne.
Kako kreatin utiče na potencijal?
Već na Internetu ili u diskusijama boraca za "ispravan sport" verovatno ste primetili ovu rečenicu: "Korišćenje kreatina dovodi do impotencije i neplodnosti." Do danas, ovaj izraz se pripisuje broju mitova koji mogu da izbegavaju nove bodibildere. Korišćenje kreatina i problema sa potencijom nisu ni na koji način povezani.
Predlažem da upoznam i druga lažna mišljenja o posledicama korišćenja ove supstance:
- Kreatin pomaže povećanju krvnog pritiska;
- Kreatin ima kancerogeno dejstvo;
- Kreatin negativno deluje na srce;
- Kreatin je zarazna.
Koliko dugo mogu da uzmem kreatin?
Dnevna normalizovana doza je do 5 grama u bilo kom trenutku pogodna za vas.
Kako testirati kreatin za autentičnost?
U sopstvenu korist, neke kompanije koje proizvode kreatin mešaju sa različitim punilima, pa prilikom izbora kreatina, trebalo bi da budete izuzetno oprezni i kupite ga od proverenih proizvođača. Prašak nema miris i skoro nema ukusa. Takođe, čist kreatin ostavlja mali talog, ali ako se to ne desi - supstanca se pomeša sa glukozom, a sadržaj kreatina u njemu nije veći od 20%.