U savremenom svetu, iako uzalud, ljudsko telo pati pre svega od nedostatka pokreta - uostalom, sedentarni posao sada praktikuju gotovo svi građani! Proširenje kičme je neophodna mera za održavanje zdravlja leđa. Naročito ako radite na računaru - po pravilu, ova aktivnost jako depresira cervikalne i lumbalne pršljenove. Gimnastika za istezanje kičme a služi kao univerzalna metoda za oslobađanje bolova i prevenciju.
Istezanje kičme sa osteohondrozo
Ako je vaša dijagnoza osteohondroza . Ima smisla pogledati specijalne simulatore za istezanje kičme. Uz pomoć svakodnevne upotrebe, ne samo da možete smiriti akutne i bolne bolove, već i postići nestanak.
Glavna prednost takvih simulatora je njihova sposobnost da se obnovi prirodni oblik pršljenova, što čini položaj ugodnijim, a mišići u leđima imaju dugo očekivanu relaksaciju.
Ovakav simulator nema kontraindikacije, a za dobijanje rezultata dovoljno je to učiniti samo 5 minuta dnevno. Pokazuje se ne samo onima koji su već razvili osteohondrozo, već i onima koji jednostavno osećaju umor ili bol u leđima.
Proširenje kičme kod kuće
Vežbe za istezanje kičme mogu se izvesti bez specijalnog simulatora. Da biste to uradili, samo zapamtite ovaj jednostavan kompleks koji će vam uvek pomoći u borbi protiv boli:
- Sedite na stolicu, postavite ruke duž prtljažnika. Polako okrenite glavu na stranu što je više moguće. Ponovite za drugu stranu. Izvršite vježbu 10 puta.
- Stojte ispred otvorenih zaključanih vrata, držite do gornje ivice. Savijte kolena i držite se 1 minut. Ponovite 2-3 puta dnevno.
- Leži na leđima, savijte kolena i istegnite ruke duž tela. Sila, naprezanje abdominalnih mišića. Ponovite 10-15 puta.
- Leži na leđima, savijte kolena i istegnite ruke duž tela. Podignite prtljažnik i držite ovaj položaj 10 sekundi, zatim se vratite na početnu poziciju i odmorite. Ponovite 10-15 puta.
- Sjedi na podu, jednu nogu ispred njega, drugi savijera u kolenu. Izvodite nagib na izduženu nogu 10 puta. Ponovite za drugu stranu.
Ove vežbe se preporučuju da se izvode uveče, kada je kičma već "umorna" za dan. Povećajte opterećenje postepeno, ne pokušavajte da postavite zapise i izvodite više od normalnog. Opterećenje koje se nudi u programu je sasvim dovoljno.
Istezanje kičme na horizontalnom traku
Proširenje na šanku je najlakši i najefikasniji način da pomogne kičmi da se opusti. Što duže možete da se družite, to bolje. Postoje dve vrste vežbi koje će imati blagotvorno dejstvo na zdravlje vašeg leđa:
- Vis na prelazu. Samo zgrabite držač koji držite za prečku i držite se dugo koliko možete. Odlično pomaže i visi na švedskom zidu.
- Ako je bol jak, idite u klasičnu opciju postepeno. U tom slučaju će vam pomoći inverzni vizus - za to je potreban poseban stol za istezanje, na koji će vam biti zatraženo da okačite naopačke. Kao alternativa, mnogi ljudi koriste nagnutu ploču ili klupu na njihovim leđima, koji su smešteni naopako. Prvo treba da izaberete mali ugao, a onda možete povećati.
Za maksimalan efekat, važno je dobro da opustite mišice u leđima. Odlična opcija će biti kombinacija klasa na barku i kućnoj gimnastici - u ovom slučaju, uskoro ćete vratiti zdravlje na leđa.