Ako pripadate pripadnicima "korisnog" gubitka težine, u kojem nema potrebe iscrpljivati telo tvrdim mono-dijetama, nemereni opterećenja i shvatite da je za otklanjanje viška telesne težine tri dana posta nije dovoljno, vežbe za jogu su idealne za gubitak težine. Razgovaralićemo o prednostima joge za racionalno smanjenje telesne težine danas.
Proces gubitka težine
Joga je drevna indijska umetnost koja kombinuje ne samo vežbe, već i pozira - asane, ali i sistem lečenja - ajurvedu, kao i sopstvenu filozofsku nastavu. Dakle, treba uzeti jogu, ne samo kao način gubljenja težine, već i kao priliku da se otarasite različitih genetskih i hroničnih bolesti, kao i odličnu prevenciju.
Joga vežbe za smanjenje telesne mase utiču, pre svega, na vaš apetit . Uskoro ćete primetiti da ste počeli da jedete mnogo manje, budući da ste u isto vreme potpuno zasićeni. Vaš metabolizam je normalizovan, telo uključuje program čišćenja iz akumuliranog "smeća", a nakon nekoliko klasa, osvežavate se da će vam bilo koja štetna hrana odbaciti dobrovoljno.
Teškoće
Vježbe za joge u potpunosti odbacuju visoku kardio opterećenje, sve vježbe se izvode u statičnom obliku ili, u obliku kompleksa, gdje jedno kretanje teče u drugu. Uprkos tome, opterećenje koje ćete doživeti više nego dovoljno, jer savladati specifične asane nije toliko jednostavno.
Dišu
Najvažniji element izvođenja vežbi na jogi za gubitak težine stomaka, ili bilo šta, je pravo dišenje. U jogi, striktno je zabranjeno zadržati dah dok radite vežbe. Dišenje treba da bude glatko, a čim se prekinu vaš ritam disanja, potrebno je zaustaviti vežbanje. Držite rack prema gore dok ne možete ravnomerno disati.
Hatha Yoga
Najčešća vežba za mršavljenje je hatha joga. Razmotrite skup vežbi iz hatha joge. U ovom slučaju ne vršimo statičke vežbe, već napravimo kompleks u kome svaki pokret prelazi u drugi. Vežbe su idealne za jutarnje vežbe, jer one veoma podsećaju na buđenje mačke.
- Polazna pozicija - sedenje na podu, sedimo na nogama, upadamo pod nas, ruke nas opuštaju na koljenima. Pratimo ruke na nivou grudi u mudri, stavljamo ruke iza leđa i spustimo naše grudi na koljena. Ležali smo pozadinu djeteta.
- Postepeno se popnite, napravite talas i spržite. Ruke iza pete, nazad su se savijale. Vraćamo se u pozadinu deteta. Opet se savijemo i sedimo u pozadini mačke. Napravimo talas od kokice na gore, glatko se pretvaramo u pozadinu deteta.
- Još jednom ponavljamo zaokruživanje kičme prelaskom u pozadinu mačke. Sada stojimo na prstima, kokica se proteže prema gore, ruke i noge su ispravljene. Leđa je ravna, poza planine. Duboko udahnemo, stojimo na prstima i uđemo u mačku.
- Tri puta ponavljamo mačku sa deformacijom u položaju sedenja. Ruke se raširi naprijed, postavili smo desnu butinu, koleno je savijen 90 stepeni od poda, leva noga je ispravljena. Povlačimo ruke u nebo, spojimo dlanove ruku do grudi i istovremeno ispravljamo prednju nogu i stignemo do čarapa. Ponovo savijte desnu nogu i vratite se u pozovo dete. Ponavljamo na levu nogu.
Komplet završimo u pozadi deteta.
Pravila kursa
- Vežbe se izvode na tanki mat.
- Diši samo nosom, a prostorija mora biti dobro provetrena.
- Sve vježbe se izvode na praznom stomaku.
- Za početnike lekcije ne smeju biti veće od 15 minuta.
- Nakon i tokom meseci, obavljaju se najlakše vežbe relaksacije