Sada, kada je ne samo trening u fitnes centrima, već i oprema za kućnu vežbu prilično pristupačna, za mnoge žene je vrlo bitno pitanje da li je moguće izgubiti težinu na vežbanju. Vježbalni bicikl je poseban simulator koji je dizajniran za simuliranje bicikla. U ovom slučaju, u različitim režimima: sa ili bez podizanja. Dokazano je da što je veći rast, više kalorija je spaljeno, i shodno tome, trening na stacionarnom biciklu za gubljenje težine postaje uspešniji.
Gubitak težine sa vežbanjem: ko je pogodan?
Potrebno je uzeti u obzir karakteristike opterećenja: bicikl za vežbanje pomaže da se izgubi težina upravo zbog opterećenja na donjem delu tela: donju nogu, butine i zadnjicu. Dakle, zbog aerobnog opterećenja i aktivnog sagorevanja kalorija, vaše telo će smanjiti težinu u potpunosti, ali samo će butine i zadnjica uzeti apetizirajuće, zavodljivu formu! Ako je glavni problem vaše figure je leđa, stomak ili ruke, ima smisla pogledati steper, koji uključuje više mišića.
Dakle, odgovor na pitanje da li bicikl za vežbanje pomaže da se izgubi težina biće isti za sve - da. Međutim, za harmoničan razvoj tela mora se kombinovati sa drugim vežbama koje daju glavno opterećenje mišićima ruku, grudi, leđa i štampe.
Kako izgubiti težinu dok vežbate na vežbanju?
Program gubitka težine na vežbanju vežbanja pretpostavlja, pre svega, regularnost. Neće biti regularnosti - neće biti rezultata, a pitanje o tome kako će izgubiti težinu na vežbanju za vežbanje ostaće pitanje. Da li ste spremni da ovo pitanje shvatite ozbiljno? Zatim stavite podsetnik u telefon, nacrtajte grafikon na zidu, uopšte, učinite sve da ne propustite neku lekciju. Parametri su sledeći:
- Optimalni raspored za početnike: 3-4 časa nedeljno po 30 minuta, impuls nije više od 100 otkucaja u minuti.
- Časovi za srednji nivo (posle meseca ili dva redovnog treninga): 3-5 časova nedeljno po 45 minuta, impuls - od 110 do 120 otkucaja u minuti.
- Zanimanja o nivou profesionalaca (za žene koje praktikuju 2-3 mjeseca prosečnog nivoa, ili se lako slažu sa njim): klase 5-6 puta nedeljno, po 40-60 minuta, sa pulsom od 120 do 140 otkucaja u minuti.
Pazite na svoj puls i blagostanje. Vežbanje na stacionarnom biciklu za gubitak težine ne bi trebalo da vas dovede do iscrpljenosti!
Kako pravilno smršati na vežbačkom biciklu?
Pitanje kako se gubiti težina koristeći vežbanje, nikada neće pitati čoveka koji zna uopšte da izgubi težinu. Činjenica je da se podele masnih naslaga uvek pojavljuju kao rezultat istog procesa - nedostatak kalorija. Najtačniji, postepeni i efektivni gubitak težine se javlja ako smanjujete uobičajeni unos kilokalorija za 200-300 jedinica dnevno i zapalite isti broj kalorija koristeći vežbanje.
Kao rezultat toga, bez ikakvog ozbiljnog gladi, vaše telo dobija deficit od 400-600 kilokalorija, koje se nadopunjuje, koristeći prethodno odložene rezerve. Pošto je nemoguće brzo izgubiti težinu na vežbanju bez kontrole vaše dijete, razmotrićemo metode laka promjena u ishrani koja će vam pomoći, bez teških kalkulacija, smanjiti broj "ekstra" kalorija hrane:
- Da li pijete kafu mlekom i šećerom, slatkim gazama i sokovima? Zamijenite ih vodom ili mineralnom vodom. Ovo će vam dati minus 100-200 kilokalorija.
- Da li dodate majonezu, kečap, sosove? Opustite dodatke i uzmite 50-100 kcal iz obroka.
- Da li pijete čaj sa slatkišima? Odbijanje uobičajenih 3-5 slatkiša uklanja 100-150 kcal dnevno!
- Da li kuvate u tiganju? Kuvanje u pećnici, paru, multivarku ili aerogrilu bez masti će smanjiti sadržaj kalorija u ishrani za 70 - 100 kcal.
Eliminišite masnu hranu od ishrane, malo se malo razgledajte i samo ujutru. U ovom slučaju vaš bicikl će zadovoljiti vaša očekivanja!