Da biste izgubili težinu, potrebno je kombinovati kardio i opterećenje - to znamo. Dakle, idemo na 20 minuta rada i odmah nakon vožnje počinjemo da vršimo najbolje vežbe za gubitak težine.
Postavlja se pitanje, koje vežbe za smanjenje telesne težine su bolje i efikasnije, a stručnjaci u tajnosti odgovoriti na to. Iz vašeg materijalnog troška ne zavisi od procesa gubitka težine, dovoljno je, jer težina opterećuje vašu težinu plus težinu jednostavne kućne opreme. Jedan od najpristupačnijih i brzih rezultata je fitball. Dakle, posle ovog jogova izvodimo najbolje skupove vežbi za smanjenje telesne težine na fitboli.
- Sedite na pod, počivajte na laktovima. Lopta je stegnuta između nogu, savijanja i odjednom nogama - 8-16 puta.
- Mi držimo noge ravne i počinjemo da izvlačimo loptom 8-16 puta.
- Napravićemo još jedan pristup u 1 i 2 vježbama.
- Spustili smo se na pod, ruke iza glave. Mi radimo liftove lifta, ukupan broj ponavljanja je 24, mi nadovezujemo 8 liftova napred i podignemo na stranu.
- Podignite karlicu gore, zadržite položaj. Podignemo lijevu nogu, držimo, spustimo i spustimo karlicu. Ponavljamo na drugu stranu.
- Šipamo loptu između nogu i podignemo ga ravnim nogama do 90⁰.
- Nastavite sa penjanjem, ali lopta gore je presretnuta u ruke - 8-16 puta.
- Ruke na stranu, noge sa lopticom takođe su spuštene onda u jednom smeru, a zatim u drugu.
- Uz noge koje smo podigli na 90 radimo napravimo krivinu.
- Lezimo sa strane, lopta se stiska izmedju nogu i podiže ravne noge.
- Podižemo noge napred i nazad. Ponavljamo na drugu stranu.
- Stavili smo loptu pod desnu ruku, počivši se na njoj i poravnati lijevu nogu i podići je, a zatim početi da se kreće.
- Podignemo nož napred i nazad.
- Ostavili nogu napred, podigli i izvukli.
- Promenimo stranu i ponavljamo na desnu nogu od 12 do 14 vežbi.