Kako napraviti stomak ravnim?

Oh, kako bih mogao da prilagodim svoj porodični budžet ovog meseca kako bih mogao malo da ažuriram garderobu? A onda se nakon odmora ispostavilo da sve moje stvari još uvijek ne izgledaju dobro na meni. I stomak se obično visi ružno iznad pojasa vaših omiljenih džinsa. Pa, da, opustio sam se malo na odmoru, ali nakon svega je bilo "sve uključeno"!

Takve misli su me posetile pre 2 meseca. Nije bilo ničeg što je trebalo izrezati, bilo je potrebno razmotriti još jedan način rješavanja ovog problema. Naime, kako napraviti stomak ravnomerno i poželjno brzo? Svi prošli i nepovučeni savjetnici su se u jednom trenutku približili - samo prehrana neophodnih rezultata nije postignuta, potrebne su fizičke vežbe. Posle čitanja puno informacija o tome kako brzo napraviti ravni stomak, izabrao sam za sebe nekolicinu složenih vežbi. A rezultat je! Moje omiljene farmerke su se vratile na mene i izgledale su isto tako dobro kao i ranije. Želite, reći ću vam kako sam uspeo da napravim svoj stomak i uz pomoć, koje vežbe?

Naravno, morao sam da preispitam sliku hrane. Ništa posebno, ali ja sam ojačao uz pomoć čokoladnih šipki, zaustavio sam. Ali uglavnom je trening pomogao.

Pre svega, potrebno je da pripremite mišiće na posao.

Vježbe istezanja

1. Povećajte zadržavanje stomaka dok se izdušite i zaobiđite sa udisanjem. Broj pristupa: 4 do 10 ponavljanja.
2. Stoje na podu, razdvojene širine ramena. Pomerite se okretanjem levog i desnog stopala u grudi, pomažući rukama. Broj ponavljanja: 10 puta za svaku nogu.
3. Stoje na podu, razdvojene širine ramena. Zauzvrat, mi povlačimo noge u zadnjicu, pomažući sebi rukama. Broj ponavljanja: 10 puta za svaku nogu.

Nakon zagrevanja, možete započeti glavne vežbe.

Vežbe za jačanje abdominalnih mišića

1. Polazna pozicija - leži na leđima, treba da stavite ruke iza glave, bez povezivanja na bravu. Noge se ukrštaju i savijaju na kolenima. Prilikom udisanja odvojite tijelo od poda i stignite do kolena, za izdizanje - vratite se u početnu poziciju. Broj ponavljanja: 15-30.
2. Polazna pozicija - ležeći na leđima, ruke zakačene u bravu iza glave, noge se odmara pod uglom od 90 stepeni. Prilikom udisanja odvojite tijelo od poda i stignite do kolena, za izdizanje - vratite se u početnu poziciju. Broj pristupa: 5 do 15 ponavljanja. Vreme odmora između setova je 5-10 sekundi.
3. Polazna pozicija - leži na leđima, stavite ruke pod zadnjicu, noge ispravno. Podignite noge 15 cm od poda, učinite ih mahi cross-wise ("makaze"). Uverite se da prilikom obavljanja vježbe struka čvrsto pritisne na pod. Broj pristupa: 3 do 10 ponavljanja.
4. Polazna pozicija - leži na stomaku, ruke ispružene ispred glave, noge ravne. Istovremeno podižemo ruke i noge, ostajemo u ovoj poziciji 10 sekundi i vratimo se na početnu poziciju. Broj ponavljanja: 5-15 puta.
5. Polazna pozicija je na svim četvorama, ruke, noge i leđa su ravne. Polako nam zatvaramo leđa, spuštajući glavu dole i pokušavajući da maksimalno privučemo naš stomak. Nakon nekoliko sekundi, opustite se i vratite na početnu poziciju. Broj ponavljanja: 3-5 puta.
6. Polazna pozicija leži na jednoj strani, noge zajedno. Jedna ruka je ravna ispod glave, druga - leži na podu ispred prtljažnika. Polako podignite obe noge iznad poda i vratite se na polaznu poziciju. Broj ponavljanja: 10 puta na obe strane.
7. Polazna pozicija - ležeći na leđima, ruke duž tijela, struk je pritisnut na pod. Kod izdisavanja crtamo u stomaku i maksimalno podižemo karlicu prema gore. U ovom položaju, potrebno je da zaustavite 30 sekundi, a zatim se vratite na početnu poziciju. Broj pristupa: 2 do 10 ponavljanja.
8. Polazna pozicija - leži na podu, nogu ravno, ruke duž prtljažnika. Polako podignite noge, ruši karlicu ispod poda. Trudimo se da se ne oslanjamo na ruke i radimo samo na račun mišića abdominalnih presa.

I na kraju, nekoliko dodataka. Vježbe se trebaju obavljati ne manje od sat vremena nakon jedenja, a nakon završetka obuke, možete i nakon samo jednog sata. Ako želite da stomak stvorite nakon rođenja, onda su te vježbe pogodne i za vas. Samo da ih uradimo potrebno je u režimu štednje - sa manjom amplitudom, pokušavajući da ne preterane.