Po pravilu, brzina mršavljenja kod kuće je neophodna za djevojčice uoči praznika, proslava i poslovnih partija. U običnom životu, kada je telo sakriveno od nekoliko slojeva odeće, prekomerna težina nije previše uočljiva, ali u koktel haljini oštećenja postaju očigledna! Mi ćemo razmotriti složeni gubitak težine kod kuće za kratko vrijeme.
Korak # 1
Da započnete, revidirajte svoju ishranu. Previše ga ne može smanjiti: to će usporiti metabolizam i samim tim i gubitak težine. Međutim, sve štetne, masne i pune ugljenih hidrata i dalje moraju biti isključene. Jedi prema ovoj dijeti:
- Doručak: par jakih jaja, 3-4 kašike. salata od mora ili običnog kupusa ili 1 krastavca.
- Ručak: standardna posuda (300 g, oko 1,5 čaše) niske masne supe, 3-4 kašike. salata od svježeg povrća sa malom količinom ulja.
- Popodnevna užina: jabuka ili narandžasta.
- Večera: 100-150 g (malo više od palube karata) govedine, ribe ili piletine sa ukrasom svežeg, kiselog kupusa ili zavijenog kupusa (možete imati veliki deo ukrasnog pribora).
Ako se osećate gladnim pre spavanja, biće vam dozvoljeno da pijete šolju zelenog čaja bez šećera ili čašu obogaćenog jogurta.
Korak # 2
Za intenzivan gubitak težine nogu i abdomena kod kuće, neophodno je voditi gimnastiku. Fizička aktivnost ubrzava metabolizam , što otežava gubitak telesne težine, a čak i protiv lakših dijeta, ne rizikujete da se suočite sa efektom "platoa" usled usporavanja metaboličkih procesa.
Brzi gubitak tjelesne težine kod kuće može uključiti takve aktivnosti:
- dnevno trčanje 20-30 minuta;
- dnevne 40-60-minutne klase oblikovanja ili aerobike na osnovu video lekcije;
- svakodnevno izvršenje skupa vežbi: 20 sedišta, 20 napada, 20 mačeva sa nogama, 15 guranja, 5 minuta na konopcu (opisan je jedan pristup, moraće da bude ukupno tri, to jest, nakon završetka svih vežbi, započnete ih novo dva puta bez prekida);
- dnevne lekcije sa obručem i konopom za preskakanje (20-30 minuta dnevno sa obručem i 15-20 minuta sa užetom).
Kao što vidite, recepti za gubitak tezine kod kuće su jednostavni: samo jedite pravo i vježbajte redovno, tako da se vaša tezina brzo tlači. Za samo 4-6 dana u ovom režimu, možete lako izgubiti nekoliko funti i postići željeni cilj. Ako duže odnesete ova dva koraka, više ćete izgubiti težinu i sačuvajte rezultat duže.