Kompleksne vežbe za jutarnje vežbe

Od detinjstva znamo da je jutarnja vežba ne samo odličan način da se probudite, već i odličan početak dana za one koji žele održati svoje tijelo u tonu. Uprkos činjenici da kompleks vježbi za jutarnje vježbe traje samo 10-15 minuta, to pomaže telu da se uključi u rad, tonira mišiće i daje cijeli dan punom živosti bolje od aromatične kafe.

Kako raditi jutarnje vežbe?

Odgovarajuće jutarnje vežbe imaju svoje obavezujuće recepte, koje su važne za posmatranje, tako da je ovo zagrevanje bilo dobro, a ne povređenih mišića. Dakle, pravila su sledeća:

  1. Punjenje treba biti vrlo nežno i oprezno, ako ga potrošite gotovo odmah nakon spavanja. Intenzivna opterećenja u ovom trenutku imaju loše dejstvo na rad srca. Ako želite da provedete mini-trening sa aktivnim tempom, od trenutka kada se probudite do početka vežbe, trebalo bi da traje najmanje 30-40 minuta.
  2. Važno pravilo je regularnost! Vežbajte svakog dana ili najmanje 5 puta nedeljno. U svim ostalim slučajevima, efikasnost će biti prilično niska.
  3. Najbolje je provoditi jutarnju vežbu sa veselom muzikom - to će dodati njenoj atraktivnosti.
  4. Idealno jutro punjenje počinje zagrevanjem i završava se sa istezanjem - kao i svaki trening.
  5. Posebnost punjenja je da bi trebalo da utiče na sve mišićne grupe, a ne samo na problematične oblasti. Samo u ovom slučaju može se smatrati tačnim i potpunim.

Ako trenirate ujutro, povećavate metabolizam tokom celog dana, što vam omogućava lakše kontrolu tjelesne težine.

Kompleks jutarnjeg punjenja

Jutro bi trebalo da bude prijatno, pa je preporučljivo odabrati program za jutarnje vežbe na osnovu vaših želja. Izvršite svaku vježbu udobno za 8-10 ponavljanja u 1-2 pristupa.

Naknada za vrat:

Punjenje za ramena i ruke:

Punjenje za struk:

Punjenje za noge i zadnjicu:

Završno istezanje:

Ako vam je potrebna jasnoća, možete pronaći na internetu video lekcije za jutarnje vežbe. Jedan od njih je priložen ovom članku.