Od detinjstva znamo da je jutarnja vežba ne samo odličan način da se probudite, već i odličan početak dana za one koji žele održati svoje tijelo u tonu. Uprkos činjenici da kompleks vježbi za jutarnje vježbe traje samo 10-15 minuta, to pomaže telu da se uključi u rad, tonira mišiće i daje cijeli dan punom živosti bolje od aromatične kafe.
Kako raditi jutarnje vežbe?
Odgovarajuće jutarnje vežbe imaju svoje obavezujuće recepte, koje su važne za posmatranje, tako da je ovo zagrevanje bilo dobro, a ne povređenih mišića. Dakle, pravila su sledeća:
- Punjenje treba biti vrlo nežno i oprezno, ako ga potrošite gotovo odmah nakon spavanja. Intenzivna opterećenja u ovom trenutku imaju loše dejstvo na rad srca. Ako želite da provedete mini-trening sa aktivnim tempom, od trenutka kada se probudite do početka vežbe, trebalo bi da traje najmanje 30-40 minuta.
- Važno pravilo je regularnost! Vežbajte svakog dana ili najmanje 5 puta nedeljno. U svim ostalim slučajevima, efikasnost će biti prilično niska.
- Najbolje je provoditi jutarnju vežbu sa veselom muzikom - to će dodati njenoj atraktivnosti.
- Idealno jutro punjenje počinje zagrevanjem i završava se sa istezanjem - kao i svaki trening.
- Posebnost punjenja je da bi trebalo da utiče na sve mišićne grupe, a ne samo na problematične oblasti. Samo u ovom slučaju može se smatrati tačnim i potpunim.
Ako trenirate ujutro, povećavate metabolizam tokom celog dana, što vam omogućava lakše kontrolu tjelesne težine.
Kompleks jutarnjeg punjenja
Jutro bi trebalo da bude prijatno, pa je preporučljivo odabrati program za jutarnje vežbe na osnovu vaših želja. Izvršite svaku vježbu udobno za 8-10 ponavljanja u 1-2 pristupa.
Naknada za vrat:
- naginje glavu unazad;
- okrenite glavu udesno i levo dok ne stane;
- Okrenite polako i nežno sa glavom.
Punjenje za ramena i ruke:
- obavljajte rotacije sa ispravljenim rukama, crtajte krug prvo napred, a zatim unazad;
- rotirajte ramena: prvo zauzvrat, onda zajedno;
- Oružje se savija na laktovima na nivou grudi, vrši brze pokrete napred i nazad;
- okrenite ruke u laktovu zglob prvo napred, a zatim nazad;
- ponovite prethodnu vježbu za ruke.
Punjenje za struk:
- širine ramena ramena, ruke na kukovima, vršiti naginjanje napred, pokušavajući da dodirnu ruke poda;
- stopala na širinu ramena, ruke na kukovima, vrše rotaciju karlice;
- stopala na širinu ramena, ruke na kukovima, vrše naginje napred i nazad.
Punjenje za noge i zadnjicu:
- širine ramena ramena, ruke na kukovima; izvršiti rotaciju u zglobu prvo u jednom, zatim u drugom pravcu;
- ponavljaju se za zglobove kolena;
- Ponovi za zglobove kuka;
- širine ramena ramena, ruke na kukovima; Pratite korake s nogama (naizmenično);
- uradi 20 sedišta bez skidanja pete sa poda, do ugla u kolenu za 90 stepeni, povlačenjem karlice nazad kao da želite sedeti na stolici;
- izvršiti klasične napade prvo na jednu, a zatim na drugu nogu.
Završno istezanje:
- sedite na podu, razdvojite noge; Proširite se jedan po jedan na svaku nogu iu sredini, držeći svoje noge i natrag ravno;
- sedite na podu, sklanjate pod noge, spustite telo na noge i istegnite ruke napred.
Ako vam je potrebna jasnoća, možete pronaći na internetu video lekcije za jutarnje vežbe. Jedan od njih je priložen ovom članku.