Crossfit je idealan smjer u sportu za ljude koji žele izgubiti težinu. Vježba za vježbu je djelotvorna zahvaljujući činjenici da ona uključuje nekoliko pozicija, uključujući različite mišićne grupe. Ako izvršavate program koji uključuje samo ovu vežbu, u kratkom vremenskom periodu možete postići odlične rezultate. Za obuku vam nije potrebna dodatna oprema, tako da možete to učiniti bilo gde, što je najvažnije, želju.
Šta daju burbri?
Zbog raznolikosti poza u jednoj vežbi, postoji istovremeni razvoj snage i disanja.
Prednosti Burr-a:
- Opterećenje primaju mišići u grudima, rukama, prednjim deltama, kukovima i stiskanju . Zahvaljujući tome, razvija se snaga.
- Pošto ceo tjelesni tenzor, a vežba je intenzivna, počinje proces sagorevanja masti. Borbena vježba za gubitak mase vam omogućava sagorevanje 50% više masti od obične treninge snage. Pored toga, ubrzava se metabolizam.
- Razvoj mišićnog korzeta omogućava vam da primetite lepu relaksaciju mišića posle kratkog vremenskog perioda.
- Razvija se izdržljivost tela i organizma, što olakšava nošenje drugih opterećenja.
Vrijedno je spomenuti i neke kontraindikacije, pa je zabranjeno vršiti buke za osobe sa kardiovaskularnim bolestima, kao i za one koji imaju problema sa zglobovima. Ako osećate jaku nelagodnost tokom treninga, onda morate zaustaviti aktivnost.
Kako napraviti bure?
Da bi se dobio deklarisan rezultat i smanjio rizik od povreda, neophodno je uzeti u obzir sve detalje tehnike izvršenja.
Kako uraditi bušenje:
- Stojite ravno, stavljajte noge na širinu ramena - ovo je polazna pozicija.
- Uradite čuče i odmorite se na podu rukama. Noga treba da se odmara samo na čarapama.
- U skoku ispravite noge, povlačeći ih nazad, uzimajući tako poziciju šipke.
- Sledeći korak je pritisak. Idi dole pre nego što dojke dodirnu pod.
- Izvršite skok, izvlačite noge u svoje ruke, a odmah iz ove pozicije, skočite, podižite ruke iznad glave.
Postoji nekoliko programa obuke koji uzimaju u obzir stepen razvoja sportista. Početnici trebaju izvršiti maksimalnu količinu burr-a u trajanju od dva minuta. U principu sledite tri pristupa, napravite pauzu između njih u trajanju od dva minuta. Pokušajte sa svakom obukom što više ponavljanja u roku od dva minuta. Sledeća verzija programa je pogodna za ljude koji već ne vide napredak sa treninga za početnike ili imaju dobru fizičku pripremu. U ovom slučaju ne bi trebalo da izvodite tri, već pet pristupa sa pauzama ne više od minut i po. Trajanje obuke je ista. Sledeći nivo je profesionalac. U ovom slučaju, morate izvršiti šest pristupa, koji traju po tri minuta. Odmor između njih nije više od jednog minuta.
Postoji nekoliko načina koji ne samo da će diverzifikovati vežbanje, već i povećati nivo opterećenja. Na primer, standardni pritisci se mogu obaviti sa talasom, odnosno prilikom vršenja pritisaka, prvo spustite gornji deo a zatim zadnjicu. Izađite u poteze u suprotnom pravcu. Ako je moguće, možete dodati vežbanju koja se vrši na samom kraju nakon iskočenja. Još jedna mogućnost komplikacije - tokom konačnog skokova pokušajte da podignete noge što je moguće više do grudi. Možete koristiti dodatna sredstva za uvlačenje koja se stavljaju na ruke i stopala.