Nije važno ako planirate da izgubite težinu, dobijete mišićnu masu ili postanete malo suvi - potrebno je pravilno izračunati sadržaj kalorija u vašoj ishrani i količinu proteina, masti i ugljenih hidrata . Odnos BJU za gubitak težine je veoma važan, jer pre nego što dobijete težinu ili suv, morate izgubiti težinu, ako jeste.
Pravi odnos BZU
Bez obzira na to kako je neko jedo, da bi smanjio težinu, on mora smanjiti udeo ugljenih hidrata i masti u ishrani i povećati procenat proteina. Nemoguće je u potpunosti odbiti ugljene hidrate, jer telo proizvodi energiju od njih, ali jednostavne ugljene hidrate moraju biti zamenjene složenim, tj. Umjesto pečenja i pečenja, umjesto zrna, makarona od trske, pšenice, zelenog i povrća. Što se tiče masti, oni ne bi trebali biti zasićeni, povećavajući koncentraciju holesterola u krvi i nezasićene, sadrže u biljnim uljima i ribljeg ulja. Proteini se mogu dobiti od malih masti različitih vrsta mesa i ribe, mlečnih proizvoda.
Odnos BJU za gubitak težine ženama je - 50% -30% -20%. Ako smanjite proporcije proteina i povećate udio ugljenih hidrata, rezultat će i dalje biti, ali skromniji. Odnos BJU za skup mase već će biti drugačiji. Muškarac težine 75 kg treba da konzumira 3150 kalorija dnevno. Ako se sećate da 1 g proteina sadrži 4 Kcal, onda bi protein trebalo da iznosi 450-750 Kcal ili 112-187 grama. Ugljeni hidrati dnevno trebaju konzumirati 300-450 grama, koji u preračunavanju na kalorije prelaze 1200-1800 kcal. Mast mora biti 75-150 g dnevno ili 675-1350 kcal.
Odnos BZH-a na sušenju biće određen u tri faze: sagorevanje masti, opterećenja ugljenih hidrata i prelaznog perioda. Uopšteno govoreći, slika je sledeća:
- Prvih tri dana kalorijski sadržaj ishrane iznosi 1001 Kcal. Ugljikohidrati čine 50 grama, 22,88 masti i 148,72 grama proteina;
- u četvrtak pre obuke da uzme 37 grama ugljenih hidrata, nakon obuke 728 g Belke - 148,72 grama, a nakon treninga 114,4 g masti 0,64 g pre treninga i 50 g nakon;
- u petak je odnos isti, ali nema obuke;
- u subotu, BJU je - 239.2 / 143/40 g;
- u nedelju - 104/143/79.3 g.