Mnogi veruju da je kod kuće simulacija skupa, neugodna, zauzima dosta prostora i uglavnom je beskorisna. Međutim, ako ozbiljno odlučite da se bavite svojim telom, mnogo je lakše kupiti stepera za kuću jednom nego da svakog meseca dodijelite sredstva za skupu pretplatu u fitnes klub. Osim toga, ako vam treba vremena za posjetu teretane, plus morate stići tamo, onda je steper uvijek tu i možete proučavati bez gledanja iz omiljenog filma!
Simulatori za kuću: steper
Domaćim steperom je, možda, najbolja opcija. Ne traje toliko prostora kao vežbanje za vežbanje, ne pravi buku kao traku za trčanje, a takođe koristi i puno mišića. Njegovo ime proizilazi iz koraka na engleskom jeziku, koji u prevodu predstavlja korak - ovo objašnjava suštinu simulatora: radite na njemu, simulirate hodanje po koracima. Samci sami su različitih vrsta:
- Stepper . Ovaj kardio-simulator ima dva pedala koji vam omogućavaju simuliranje šetnje po stepenicama i specijalnim ogradama da biste održali ravnotežu. Uz pomoć rukohvata je pogodno držati telo u blago nagnutoj poziciji napred - upravo to treba da bude kada radite koračne vežbe.
- Mini steper . Ovo je najpristupačnija i najkompaktnija verzija simulatora. Sastoji se samo od par pedala, koji vam omogućavaju da simulirate hodanje po stepenicama i mali ekran koji prikazuje različite indikatore. Prednosti ovakvog simulatora su niske cene - oko 70 dolara, kao i mala veličina koja vam omogućava da uklonite stepera u bilo kom domu. Ruke se mogu okupirati vežbama sa ekspanderom i postići složeniju distribuciju opterećenja.
- Elliptični steper . Ova opcija podrazumeva ne imitirajući hodanje po koracima, već pomeranje nogu duž eliptične trajektorije. To vam omogućava da postignete najveći efekat treninga za glavne mišićne grupe, jer će biti uključeni gležovi, kukovi, zadnjica, presa, kao i mišići ramena, ruku, grudi i čak i nazad. Ovakav profesionalni steper vam omogućava da izvodite pokrete u kojima je noga uvek poluprivljena, što daje minimalno opterećenje na zglobovima nogu. Pored toga, ovakav simulator može biti uključen u dva pravca - napred i nazad, tako da rad uključuje razne mišiće.
Ovaj simulator se odnosi na kardio, jer korač savršeno obučava respiratorni i kardiovaskularni sistem, povećavajući izdržljivost.
Koji mišići rade u stepperovoj klasi?
Ako govorimo o eliptičnom steperu - ovaj model, kao što je već pomenuto, uključuje sve mišiće tela u različitim stepenima, a raspodela opterećenja može se promeniti korak napred ili nazad. Klasične i minijaturne verzije glavnog opterećenja daju se na grbovima, kukovima i zadnjici, kao i štampe.
Kako se vežbati na steperu?
Da bi se postigao najbrži i najočigledniji efekat, trening na steperu treba svakodnevno ili prolaziti najmanje 4-5 puta nedeljno. Ako učinite manje često, efekat će rasti vrlo sporo, što znači da će vaša motivacija izbledeti - kada vidite da radovi nisu uzaludni, želite da probate još teže!
Ako koristite korač za gubitak težine, trening treba da bude najmanje 30-40 minuta. Međutim, u početku će vam biti teško rješavati čak i za to vrijeme, tako da možete podeliti vrijeme na dva pristupa: 15-20 minuta ujutro i isto u večernjim časovima. U ovom slučaju gubitak težine sa steperom će biti mnogo brži!
Ako koristite steper za zadnjicu, butine ili palice, 20-30 minuta dnevno je dovoljno da dovedete mišiće u ton i učinite crtu više atraktivnim i atraktivnim.