Vežbajte

Želite da se rešite ružnih zuba na stomaku i razvijete štampe, a zatim obratite pažnju na vježbanje. On daje opterećenje celokupnom rektusu abdominis mišića, ali leđa ne preteruje. Zbog svoje efikasnosti, fold može zamijeniti dvije vrste preokreta.

Vježbati na štapu

Vežba je prilično teška, a za početnike će biti previše, jer će morati da zadrži poziciju, oslanjajući se samo na zadnjicu zbog napetosti mišića. Ako ste zainteresovani da naučite kako da obavljate vježbanje, onda je važno demontirati tačnu tehniku ​​izvršenja. Postavite se na pod, proširite ravne noge i ruke. Praktično istovremeno podignite noge i pokušajte da dodirnete ruke na stopala. Noge moraju biti blago savijene na kolenima. Važna tačka - uvijanje treba da se desi zbog štampe. Sa strane telo će izgledati kao englesko slovo "V". Nakon fiksiranja položaja, polako se vratite u PI. Ako želite povećati opterećenje, uzmite dodatnu težinu, na primjer, bućicu . Druga opcija za povećanje opterećenja, koja može prevladati ovim stručnjacima - ne spuštajte ruke i noge nakon što napravite bubanj.

Vežbajte stojeći položaj

Ova verzija vežbe ima za cilj da istegne leđa i leđa. Osim toga, postoji dobro istezanje kičme, što pomaže da se oslobodite bolova. Da napravite preklop, postavite noge zajedno tako da se kosti dodiruju. Pritisnite stomak u kuke i nagib, blago savijanjem kolena. Obuhvatite zglobove, a napredniji sportisti mogu pokušati da stave svoje prste ispod pete. Nastavite da savijate, pokušajte da povežete laktove sa mišićima teleća. Važno je da je vrat opušten. Držite položaj dok ne bude udobno, bez zadržavanja daha .