Vremena se mijenjaju, a sada mala mekana ramena više ne izgledaju privlačna za žene. U modi - prelepa, blago podkachenye ramena i malo izraženo olakšanje mišića ruku. Zbog toga, prije stavljanja haljine bez narukvice, gornjih bendova ili zavođenja sa naramenicama preko jednog ramena, vredi adekvatno procijeniti šarm ili propuste prikazane površine. Ako utvrdite da vaša ramena nemaju divan oblik, a ruke su suviše mekane, vežbe na ramenima sa gumama su najbolja opcija!
Kako da pumpate ramena gitarima?
Najbrži, pristupačniji i najlakši način da napravite prelepa ramena je da se bavite buonom. Za to nije potrebna ni skupa oprema niti previše vremena - samo 15 minuta dnevno je dovoljno da vaši ramovi postanu atraktivniji. Važno je da redovno vežbate: 5 puta nedeljno u trajanju od 15 minuta, ili 3 puta nedeljno tokom 30 minuta. To je tako redovno opterećenje i omogućit će vam u najkraćem roku pronaći šarmantne ramena.
Najbolje je to učiniti ujutro - verovatnije je da nećete zaboraviti na vežbu ili biti lenji nakon napornog rada. Za mesec dana videćete da kravate raširiju ramena!
Vežbe sa tegovima za ramena
Gumeni pritisci na ramenima su veoma efikasni. Ali, ako jednostavno bezumno birate bučice, neće se mnogo koristiti. Međutim, efikasne vežbe treba da budu sprovedene u skladu sa pravilima - međutim, prilično jednostavno:
- Gumb klupa sedi (utiče na deltoidne, trapezijske i prednje mišićeve). Pogodno sedeti na klupi ili tvrdom sofu, uzimati držače sa gornjem strane, okretati dlanove napred i držati ih na nivou ramena. Udahnite i istegnite ruke nagore, ispravljajući ih. Nakon što doživite vježbu, izdahnite. Uradite 3 seta od 10 ponavljanja.
- Gumbova presa sa ručnim zglobovima (savršeno radi prednji dio deltoidnih mišića, deo grudnog mišića i tricepsa). Sedite, držite leđa ravnom, okrenite ruke napred svojim laktovima. Grave treba držati na nivou ramena tako da se palci okrenu ka spolja. Duboko udahnite, stisnite kravate vertikalno gore, dok razvijate zglob za 90 stepeni. Ako ste to uradili u pravu, vaši palci će izgledati unutra. Nakon toga, morate izdahnuti. Uradite 3 seta od 10 ponavljanja.
- Razblaživanje ruku sa tegovima u kosini (ovo je izolaciona vežba - deluje na zadnjoj strani deltoidnih mišića). Stojeći, razmak između ramena, rahlo savijen na kolenima, telo blago napred, nazad savijeno, ruke savijene na laktovima, u dlanovima - buri. Duboko udahnite i podignite ruke na strane. Nakon toga napravite izdahu. Ako ćete dodatno smanjiti lopatice na kraju, uključićete puno mišića gornjeg pleuralnog pojasa i učinite vežbanje efikasnije. Uradite 3 seta od 10 ponavljanja.
- Podizanje ruku sa stojećim bučicama (radite ovu vježbu, radite na srednjem dijelu deltoidnih mišića). Stojte ravno, noge su razdvojene širine ramena, leđa je ravna, ruke duž tela blago su savijene na laktovima, u dlanovima - tikovima. Uzdahnite, podignite ruke na stranu dok ne
oni neće biti paralelni sa podom. Izdahni, polako spusti ruke. Uradite 3 seta od 10 ponavljanja. - Podizanje tegova napred naprijed (savršeno ispumpava prednje deltoidne mišiće i deo prsnog mišića). Ustajte u pravu, razmak od ramena odvojeno, gline drže kukove ispred kukova. Udahnite, podignite ruku do nivoa ramena, izdahnite i spustite je. Onda uradite isto s druge strane. Uradite 3 seta od 10 ponavljanja.
Sada kada znate kako da gurate ramena gumama, glavna stvar nije da preskočite časove i redovno izvodite ovaj mali kompleks.