Pitanje "Kako brzo ispumpati grudi?" Izaziva ne samo za muškarce koji žele pokazati svoju moć, već i za žene koje nisu zadovoljne izgledom njihovih grudi. Ako ste zabrinuti zbog ovog problema, pratite savete instruktora za fitnes .
Kako žena može napuniti malu grudi?
Mnoge žene nagoveštavaju grudi, verujući da će to povećati njegovu veličinu. To nije tako, i da bi se ovo razumelo, neophodno je znati anatomiju dojke. Pumpanje grudi, radite sa prsnim mišićima, uglavnom - sa velikim prsnim mišićima, koji imaju oblik ventilatora, a takođe - sa malim prsnim mišićima. U veličini su dovoljno veliki, tako da efikasno napumpate grudi, potrebni su intenzivni radni opterećenja, kao što su podizanje velikih težina i velike pauze za oporavak između treninga.
I uprkos činjenici da pumping dojki ne povećava veličinu dojke koja određuje veličinu ženskog poprsja, te vježbe će imati pozitivan efekat na izgled žene - vežbe za prsne mišiće će učiniti poprsje efikasnije, visoke i elastične.
Kako ispravno napumpati grudi?
Kada započnete vežbe za naduvavanje grudnog koša, ne zaboravite da ostavite neko vreme da zagrejete mišiće, inače možete biti povređeni. Istezanje treba obaviti pre i nakon treninga snage. Interval od jednog treninga do drugog treba biti 2-3 dana, jer Trebalo bi da se obnovi prsne mišiće.
- Najveće opterećenje za pumpanje dojke je klupa za presvlačenje, koja se izvodi sa bučicama ili mrena. Štampa se odvija lagano, potrebno je uraditi 3 seta od 10 ponavljanja. Obratite pažnju na klupu za klupu za presvlačenje: horizontalno učvršćuje opterećenje sredine velikog prkotnog mišića, sa nagibom nagore - naglašava efekat na gornje grudi, pomaže u podizanju poprsja. Sa horizontalnim nagibom, šipka treba da se spusti do centra grudi, dok naginje nagore - do vrha. Ne morate pravilno da ispravite ruke tokom štampanja. Prianjanje šipke za naduvavanje grudi trebalo bi da bude široko.
- Daje mišićima dobro olakšanje, pomaže razvodnjavanje i smanjenje gita, koje takođe rade lagano. Ova vežba se vrši bez naglosti, pokušavajući da oseća napetost mišića. Ponovite razblaženje 15-20 puta, čineći ukupno 3 pristupa. Kada se uzgajaju, držite laktove u blagom savijenom stanju - to će smanjiti opterećenje mišića. Da ne bi bilo puno gitanja, nemojte ostaviti između njih oko 20 cm.
- Kod kuće, pumpaće u grudi će pomoći takvu vežbu kao pritisak. Za efikasniju obuku, potrebno je u jednom pristupu uključiti tri tipa potiskivanja: na horizontalnoj površini (5-10 puta), sa dlanom na klupi ili stolici (5-10 puta), sa nogama podignutim na klupu (5-10 puta). Takva obuka daje puno opterećenje na svim delovima prsnih mišića, potrebno je da ponovite grupu 3 puta.
Korisni saveti za efikasnu pumpanje dojke
Da bi trening bio stvarno efikasan, morate pravilno da jedete. Žene često pogrešno umanjuju svoju ishranu. Ali, ako želite da napumpate mišiće, pokušajte da pratite pravila sportske ishrane:
- hrana mora biti frakcijski - 5-6 puta na dan, pokušati spriječiti pojavu jake gladi - to usporava metabolizam, što je dovelo do povećanja težine zbog taloženja masti;
- korištenje "light" ugljikohidrata treba ograničiti na ostvarivanje trebate napuniti tijelo "slow" ugljikohidrata - žitarice, proizvodima od žitarica;
- nakon treninga treba jesti proteine hranu, kroz koje će se povećati mišiće grudi, dnevni unos proteina treba biti najmanje 1 g po 1 kg tjelesne težine, ili vaše tijelo nije ništa drugo za izgradnju mišićnog tkiva;
- pijac za pice - 2 litre vode.