Uprkos činjenici da možete potpuno slobodno da trčite ili hodate po stepenicama, mnogi ljudi više vole kupiti simulator. Zapravo, vežba na kardio-u za smanjenje telesne težine daje isti efekat kao i redovno trčanje. Ali za mnoge, sama činjenica kupovine simulatora je već dobra motivacija kako bi konačno došla do vaše figure i ne odustajala od studija.
Kardiovaskularni aparat za mršavljenje i druge delove tela
Za razliku od simulatora snage, čija akcija ima za cilj razvoj mišićne jačine, kardiovaskularna oprema je neophodna kako bi telo dobile aerobni i kardio-utovar. Posebnost ovakvog opterećenja je da se vježbe izvode bez opterećenja i velikog broja ponavljanja, što omogućava postizanje efekta poboljšane ventilacije i trening čitavog kardiovaskularnog sistema.
Veruje se da je kardiovaskularna oprema za gubitak težine najpogodnija, jer je njihov glavni cilj povećanje izdržljivosti tela, a aktivno sagorijevanje masti i gubitak težine predstavlja ugodan neželjeni efekat.
Ako imate prilično veliki masni sloj na abdomenu ili drugim delovima tela, kardiovaskularna oprema će vam pomoći da se oslobodite. Maksimalan efekat koji ćete postići ako kombinujete klase sa pravilnom ishranom - to jest, hrana, iz koje se isključuje sva masna, brašna, slatka i brza hrana.
Vrste kardiovaskularne opreme
Prije svega, razlikujemo domaću kardio i profesionalnu. Prvi tip postoji isključivo za kućnu upotrebu, dok je drugi zvanično dozvoljen za ugradnju u javne sportske sale.
Pored ove podjele, postoje i mnoge vrste simulatora, od kojih svaka ima svoje prednosti i slabosti. Razmotrite popularne opcije.
Traka za trčanje . Od kardiovaskularne opreme, staza je možda najpopularnija. Koristi se za simuliranje hodanja i trčanja. Za gubitak težine potrebno je najmanje 30-40 minuta po sesiji i uključiti se 3-5 puta nedeljno. Ovaj pristup će osigurati brz gubitak težine. Međutim, ovde postoje nedostaci: previše stresa na stopala i koljena, kao i lumbalna kičma. Daleko od svih, može se podučiti.
Elliptični krug ( eliptični trener ). U ovom slučaju, kretanje stopala opisuje eliptičnu trajekturu, što simulator čini vrijednom zamjenu za treadmill, stepper i vežbanje biciklom odjednom. Opterećenje je usmereno na velike mišiće butine, a zglobovi u ovom slučaju ne trpe. Ovo je veoma efikasan i moderan simulator, koji treba praktikovati 30-40 minuta 3-4 puta nedeljno.
Stepper . Ovaj simulator simulira penjanje stepeništa i uključuje velike mišiće butine, kao i glutealne mišiće. Simulator radi uglavnom na donjem dijelu tijela i preporučuje se ženama s tipom figure "kruška". Da se bavite za uzgoju, sledite 30-40 minuta 3-5 puta nedeljno.
Veloergometar ( vežbanje ). Ovaj simulator simulira biciklizam. U nekim slučajevima, ručice su takođe obezbeđene za rad ruku,
Simulator veslanja . Ovaj simulator je popularniji među muškim publikom, jer simulira veslanje. Uključuje mišiće gornjeg ramena, kao i mišići nogu i leđa. Ovaj simulator daje gotovo jednako opterećenje skoro svim postojećim mišićnim grupama. Preporučuje se da vežbate 20-30 minuta 3-5 puta nedeljno.
Glavna stvar je regularnost, i bez obzira na varijantu koju izaberete, to će imati koristi samo ako strogo pratite raspored treninga.