Trčanje, poput hodanja, je prirodno stanje tela. No, bez obzira na to koliko je jednostavna akcija, postoji takva stvar kao tehnika pravilnog trčanja. A za početnike, ovo je osnova osnova. Na kraju krajeva, kada radite ispravno, možete izbjeći nepotrebno opterećenje zglobova i kičme i učiniti vežbanje efikasnijom.
Tehnika pravilnog trčanja
Postoje neka pravila, kako pravilno raditi, i shodno tome određena tehnika trčanja.
Pokušajte da održite fluktuacije gore i dole na minimum. Pošto oštri udarci na pokretnoj traci dovode do povećanog stresa na kičmi i zglobovima.
Pokušajte da postavite noge paralelno jedni s drugima. Pretpostavimo da je mali ugao između prstiju. Ovo će spriječiti kretanje sa strane u stranu, što također štedi kostur od nepotrebnih opterećenja.
Pravilno stavite stopalo na pod - pokušajte da ravnomerno raspodelite opterećenje na njoj. Ovo će značajno osloboditi zglobove. Takođe, vredno je malo da se oporavimo na stopalu kada dodirujemo zemlju.
Praktični metod određuje pogodnu dužinu koraka za vas. Previše kratak korak ne daje pravi ton mišićima, a predugački korak povećava rizik od sletanja na ravnu nogu, što može dovesti do povrede.
Ne zaboravite na pravilan položaj - držite glavu ravnom, leđa ravna. Ruke se savijte na laktove pod pravim uglom, a četkice lagano komprimirati.
Naravno, bez pravilnog disanja, trening neće biti ni prijatan niti uspešan. Morate slobodno da dišete, lako i ritmički.
Vrlo često početnici nailaze na problem disanja. Evo nekoliko saveta kako pravilno dirati kada radi:
- Morate da udišete dijafragmu, to jest, želudac, a ne područje grudnog koša. Prvo je neophodno navići na ovu metodu prilikom hodanja,
i onda nastavite da trčite. - Ako tek počinjete da trčite, udahnite-izdahnite u dva koraka. Kada imate malo vežbe, možete da dišete svakih tri do četiri koraka.
- Kod zimskog rada, disanje je samo kroz nos. Ovo će vam pomoći da izbegnete različite prehlade i infektivne bolesti.
Pravilno disanje tokom trčanja može se podijeliti na tri tipa: disanje kroz nos, mješano disanje (udisanje kroz nos, izlijevanje kroz usta) i disanje usta. Preporučuje se da diše kroz nos, ali u početnoj fazi još uvek možete da dišete kroz nos i usta. Pravilno disanje tokom trčanja je garancija za lako trčanje i, kao rezultat toga, oporavak tijela.
Postoje i različiti pokretački programi. Počnite sa malim rastojanjima - 1-2 km po trčanju, postepeno povećavajući dužinu. Trčanje naizmenično sa hodanjem.
Ne preopterećujte svoje telo, ne izvodite trening izdržljivosti . Zapamtite ovo i pobrinite se za svoje zdravlje!