Naravno, štapići mogu vizuelno napraviti noge manje i elegantnije, ali njihove mogućnosti takođe imaju limit, a onda počinjemo da razmišljamo o tome šta možemo učiniti za sebe kako bismo poboljšali spoljašnje podatke naših nogu.
Da bi odabrali skup vežbi za mišiće nogu, trebalo bi da pogledamo primer vlasnika stvarno idealnih udova, a to su plesači i gimnastičari, koji noge pružaju prekomernim opterećenjem. Noge drže težinu našeg tela, shodno tome, priroda ih je učinila veoma izdržljivom. A ako se ova prirodna sila ne koristi (ne hodajući, vozi liftom, vozi sećentni način života), onda će, na kraju, vaše noge postati ne samo privlačne, već i slabe, neizvodljive.
Vežbe
Dakle, pokušaćemo puno opterećenje mišića nogu uz pomoć sledećih vežbi.
Izvodićemo kružni program vežbanja za razvoj mišića nogu - svaka vježba je 30 sekundi, postoji pauza između njih - takođe 10 sekundi. Nakon završetka uređaja, odmorite 1 minut i izvršite još 2 bloka.
- Uradi skvotove s skakanjem. Squat, ruke dotaknu pod, ispravljaju noge, odlaze s poda i istegnu ruke gore. U osnovi, ovo je vežba na snazi mišića nogu i za pumpanje zadnjica.
- Mi rukavamo na rukama, noge se ispravljamo.
- Mi stojimo na sva četiri, noge koje su savijene na kolena podižu alternativno na izdahnuću.
- Spustimo se na pod, ruke duž tela, istovremeno srušimo sa poda i tela, a noge na izduženju, na inspiraciji ne bacamo noge ili glave na pod do kraja.
- Uzimamo vreću sa težinama, stavljamo ga na ramena. Noge se šire šire od ramena, čarape se razdvajaju, a ruke drže torbu. Kod izlučivanja činimo da čučnjaci "pljuju", na inhalaciji vratimo se u FE. Ovo je odlična vežba za unutrašnje mišiće nogu. Karbina mora nužno biti "vučena" u sebe, a ne povući nazad, što će u ovom slučaju biti velika greška.
Ako želite da vam noge budu izgubljene, imat ćete malo ekskluzivne treninge snage za mišiće nogu. Gubitak masti može biti jednak samo zbog ubrzanja metabolizma. A najbolji način da se aktivira je mišićna masa koja troši mnogo više energije za sadržaj nego masnoću.
Mišići će vam pružiti gubitak težine, čak i u stanju odmora, zbog čega predlažemo da radite čučnje u kombinaciji sa vježbama na zadnjici , kao i rad na štampe.