Prekrasan ravni stomak je ponos djevojčica, ali neki idu dalje i žele vidjeti štampe sa kockama. Za ovo ćete morati redovno trenirati i prilagoditi svoju ishranu. Važno je isključiti masnu i visokokaloričnu hranu i piti puno vode.
Kako devojka puni pritisak na kockice?
Važno je uzeti u obzir da je žensko telo sklono akumulaciji masti, tako da se postignu željeni rezultati potrebno naporno raditi.
Saveti o tome kako brzo pritisnuti devojčicu na kockice:
- Najbolja stvar koju treba uraditi svaki drugi dan nije preopterećenje mišića, a oni bi mogli oporaviti.
- Počinje sa malim opterećenjem, ali sa svakom zanimanjem postepeno ga povećava, oslanjajući se na sopstvene sposobnosti.
- Preporučuje se da svaka vježba bude u proseku 15 puta u 3 seta.
- Idealno vreme za trening je jutro i najbolje pre obroka.
Kako pumpati gornju i donju kocnicu - vježbe
- Za donju štampu . Da biste se nosili sa zadatkom, potrebno je obaviti noge. Dok su se leđale, ruke su se rasle. Zadatak je podići ravne noge do ugla od 45 stepeni.
- Za gornju štampu . Mnogi ljudi su zainteresovani da napumpaju štampu tako da se kocke mogu videti, a odgovor je jednostavan - da izvrši izvrtanje. Na leđima držite ruke iza glave i savijte kolena. Polako okrećite gornji deo tela, dok kontrolišete da se gležanj ne spušta sa poda.
- Za kosim mišićima . Ova vježba je veoma važna za dobar rezultat. Izvodi se kao prethodna, ali kada je uvrtanje potrebno dodirnuti levi lakat desnog kolena, a zatim obrnuto.
Da biste nacrtali napunjenu presu, neophodno je izvesti aerobno opterećenje, a možete odabrati bilo koji smjer, na primer, trčanje, skakanje, itd. Važno je shvatiti da vežbe na štampe u kombinaciji sa treningom sagorevanja masti mogu pružiti olakšanje mišićima abdominalnih presa. Takođe, treba napomenuti da se opterećenje mora stalno mijenjati, jer se mišići brzo prilagođavaju i usporava proces rasta mišićnog tkiva.
U nastavku nudimo efikasan skup vježbi koji ne zahtijevaju posebne veštine i visok nivo fizičke spremnosti.