Sprovođenje sporta obučava celo telo, otpuštajući duh i, naravno, zdravo telo. Jedino u profesionalnom sportu su medalje, a sami, tako reći, kućni sport, imamo lepo telo.
Nećemo puno vremena posvetiti uvodu, odmah ćemo proći na treninge, usredsredivši pažnju na efikasne vježbe za kukove.
Vežba za hamstrings
Počnite: širite noge širše od širine ramena, a u rukama ne uzimajte previše teške tikve.
Akcija: Nemojte savijati leđa i lagano savijati noge, nagni se napred, mi takođe spuštamo tegove na pod. Na najnižoj tački, pauzirajte, osećajući napetost u mišićima. Ne preteruj. Kada osećate težinu, vratite se na početnu poziciju.
Vežbe za zatezanje kuka
Početak: postavite stopala i pokupite jedno središnje gume ili dva manja gita.
Postupak: držati leđa ravnomerno, polu-strano dok se bokovi ne postanu paralelni sa podom. Posle toga poravnajte i skočite do prstiju brzim kretenom. Padajući se na poluplovite, ne zaboravite da spustite stopala. Oni moraju čvrsto stajati na podu. Ova vježba treba ponoviti ne manje od 15 puta.
Vežbe na stražnjem delu bedra
Start i akcija: noge zajedno. Skloniti nogu u kolenu, napraviti prosečni korak napred. Tibija desne noge i butine lijeve strane treba da bude okomita na ravni poda. U tom položaju zadržite par sekundi, a zatim se vratite na početnu poziciju. Pokušajte da zadržite ravnotežu. Ova vježba se može sporo raditi. Ponovite vežbu sa drugom nogom.
Nakon što je vježba jednostavna, složite je na sljedeći način: nakon što se vratite u početnu poziciju, odmah pomjerite težinu na jednu nogu, a druga povući nazad. Uopšteno govoreći, ova vežba je pogodnija za leđa stražnje strane, ali dobro je što se može varirati i komplikovati različitim opcijama, tako da su i mišići na zadnjici i prednjem delu bedra uključeni u rad.
Fizičke vježbe za kukove - ovo je, naravno, važno. Broj sesija treninga, pa čak i njihov kvalitet, naravno, sagoreće kalorije. Ali moramo usmeriti maksimalne akcije na naš glavni problem. Za ceo kompleks vežbi, vaš zadatak je dodavanje dnevne ishrane. Ne mora biti teško, samo treba da kontrolišete sadržaj kalorija u posuđima i hranjivu vrednost.