Što se tiče treninga prsnih mišića, mnogi predstavnici fer seksa imaju pogrešno mišljenje. Ova tema je obrasla brojnim mitovima, koje vredi istražiti. Vežbanje mišića kod kuće neće pomoći povećanju veličine dojke, ali neće biti manje. Vježbe usmjerene na razvoj mišića će pomoći u zategnjavanju grudi, što će učiniti vizuelno lijepim. Pored toga, ružičasti zglobovi će nestati po pazuhu.
Kako napumpati prsne mišiće kod kuće?
Prvo ćemo analizirati nekoliko pravila koja će učiniti obuku što efikasnijom. Morate početi sa zagrevanjem, usmjerenom na zagrevanje mišića i zglobova. Da biste to uradili, dovoljno je da skočite na konopac pet minuta. Ucitavanje je obrađeno za prsne mišiće, prianjanje ili širina abutmenta treba biti nešto širi od ramena. Ništa manje važno je brzina ekspanzije i stiskanje ruku, tako da kompresija treba da prođe glatko, a da otvorite ruke je oštro. Da bi pumpali mišiće kod kuće kod kuće, potrebno je redovno trenirati, ali je važno da ga ne preterujete. Najbolja opcija je trening svakog drugog dana. Imajte na umu da se telo brzo navikne na opterećenje, tako da ili promeni vežbe ili povećava broj ponavljanja ili dodatne težine.
Vežbe na prsnim mišićima kod kuće:
- Počnimo sa osnovnim i efikasnim vežbama - pritiscima . Uzmite naglasak kako lagate, postavite ruke šire od ramena. Padajte tako što savijte ruke u laktovima, koje treba da se nalaze bliže telu. Zapamtite da telo mora biti ravno. Druga verzija push-upa za razvoj prsnih mišića - nogu treba postaviti na brdo, na primjer, klupu ili fitball.
- Dobri rezultati dobijaju se obrnutim pritiscima, za koje je potrebno sedeti na ivici stolice ili klupe i držati se rukama. Držite noge ravne ili savijte ih na koljenima. Zadnjica nosi vazduh do leđa je bila ravna. Padajte, zbog savijanja ruku u laktovima, ali ne dodirujte pod sa zadnjama. Pomerite se samo ravnom linijom i ne pomerajte zadnjicu napred.
- Ženi koja napušta naporne mišiće kod kuće, preporučuje se da uključite pritisak metanja u kompleksu. Postavite se na klupu i uzmite gume sa ravnim držanjem, koji morate držati na rukama iznad grudnog koša. Dozvoljeno je savijati u donjem leđima, a takođe obratiti pažnju na stopala, jer ih treba pritisnuti na pod. Savijte ruke u laktovima, spustite ih pre nego što podlaktice budu paralelne sa podom. Nakon fiksiranja pozicije, vratite se na PI. Da bi se smanjio donji i gornji deo mišića, preporučuje se da se ova vježba izvede na nagnutoj klupi glave nagore ili prema gore.
- Još jedna efikasna vježba - kultivacija ruku s tikovima. Rasporedite se na klupi i ponovo držite kravate iznad grudi, ali samo dlanove treba usmeriti jedan prema drugom. Učinite gajenje bundeva na bočne strane, spustite ruke dok ne osetite napetost u prsnim mišićima. Ovo omogućava blagi savijanje ruku u laktovima. Nakon fiksiranja položaja, vratite se u početnu poziciju.
- Da se djevojčica pumpa prsne mišiće kod kuće moguće je i uz pomoć ekspandera, koja se mora prenijeti kroz bilo koji fiksni postolje. Stani sa leđima i shvatite ručke. Korak napred da proširite proširenje. Držite ruke na bočnim stranama tako da su paralelne sa podom. Palme vodite napred i lagano savijte ruke na laktovima. Inhalacijom, izvršite smanjenje ruku ispred sebe, a na izlazu vratite se u FE. Važno je popraviti svaku poziciju tela tako da se opterećenje ne zaguši.