Vežbe za stopala kod kuće

Da bi noge učinile vitke i lepe, potrebno je da vežbate, što će ukloniti višak masti i mišiće pumpe. Možete to učiniti ne samo u teretani, nego kod kuće. Postoje jednostavne vežbe za tanke noge koje su važne za izvođenje u skladu sa postojećim pravilima. Najbolje je kombinovati aerobne i energetske opterećenja, što će dati dobar rezultat. U kompleksu dovoljno je uključiti vježbe 5-7 koje treba izvoditi na 3-4 pristupa, radići na 17-20 ponavljanja.

Vežbe za stopala kod kuće

  1. Raskachka . Ova vežba vam omogućava da zagrejate mišiće i dovedete ih u tonus. Stavite noge što je moguće šire i držite ruke pred vama, povezujući ih u bravu. Nagnite u jednom pravcu, savijte koleno dok ne formira pravougli ugao, dok druga noga treba da ostaje ravna. Pri tome pokušajte da uklonite karlicu što je više moguće. Zaključajte položaj nekoliko sekundi, a zatim se vratite na PI i ponovite vežbu na drugu stranu.
  2. Kvake protiv zida . Savršena izometrijska vježba nogu, koja također djeluje na mišićima gluteusa. Stojite blizu ravnog zida i opustite ga leđima, čvrsto pritiskanjem kičme. Spustite se do trenutka kada se pravi pravougaonik u kolenu, a kuke ne dostižu paralelu sa podom. Ostanite na ovoj poziciji što duže.
  3. Kapi sa skokom . Možete, naravno, izvesti klasičnu verziju vježbi, ali da biste poboljšali rezultat, najbolje je dopuniti napade s skokom. Ovo je odlična vežba za one koji žele izgubiti težinu . Po želji, može se izvesti uz dodatnu težinu, uzimajući gume. Napravite dublji korak napred i sedite, ali uverite se da koleno ne prolazi kroz čarape. Važno je urezati u stomak i držati leđa ravnom, malo se naginjati napred. Od prihvaćene početne pozicije prilikom izlaganja, ispravite se, naslonite se na prednju nogu i odmah napravite skok. Tokom toga, koleno zadnje noge se prenosi napred i suprotna ruka podiže se nagore. Posle sletanja, odmah pokrenite unazad.
  4. Stavi noge na stranu . Ova vježba za jačanje mišića nogu se obično radi na svim četvorama. Stavite ruke tako da su blago šire od ramena. Podignite jednu nogu preko bočne strane dok ne paralelno sa podom, dok držite desni ugao u kolenu. Nakon fiksiranja položaja, spustite nogu, ali ne dodirujte pod.
  5. "Makaze" . Ova vježba, da izgubi težinu nogu, poznata je mnogim od školskih vremena i ako je pravilno obavljena, onda je moguće dobro učitati mišiće nogu . Sedi na leđa i podignite noge i držite ruke blizu tela. Uradite "makaze", širite noge na stranu i dovodite ih zajedno. Ova vježba daje dobro opterećenje štampe.
  6. Makhi . Najbolje vežbe za noge su ljuljaške koje se najbolje vrše sa opterećenjem, na primer, možete koristiti posebne podnožke za nogu ili sportske gumice. Mahi vam omogućava da efikasno operišete kuke. Stojte pored stolice i uhvatite leđa. Podignite nogu na stranu, a zatim je vratite nazad. Ne spustite stopalo na pod, što će vam omogućiti da konstantno održavate napetost. Važno je sve učiniti bez problema.
  7. Sumo čuče . Stojte ravno, stavite noge šire od ramena i okrenite noge napolju. U rukama možete uzeti bućicu i držati ga ispred sebe, tako da tokom skautica prolazi između nogu. Inhale, čuče pre nego što kukovi stignu do horizontala. Držite karlicu što je moguće dalje. Nemojte držati kolena zajedno i držati ih u jednoj ravni sa prstima. Uzdizanje stoji na izdisanju.