Vežbe za gubitak mase za nedelju dana

Možete izgubiti težinu za nedelju dana! Važno je koliko ste ambiciozni i koliko je teže izgubljeno. Za gubitak težine za nedelju dana, trebaju vam vježbe koje premašuju efektivnu snagu, kao i nisko kaloričnu hranu zasnovanu na proteini, tako da snage za vežbanje.

Program vežbi za smanjenje telesne težine treba da sadrži kardio opterećenje, jer samo to će obezbediti sagorijevanje masti , a opterećenje ne samo da gubi težinu, već poboljša izgled vašeg tela, što ga čini reljektivnim.

Ako više volite jutarnje vežbe za gubitak težine, nemojte preterati sa opterećenjem odmah nakon buđenja. Joga i pilates su pogodni za ranu klasu, ali ne i kružnu obuku sa palpitacijama. Naravno, vežbe za smanjenje telesne mase za devojke treba svakodnevno da se izvode, posebno ako je vaš cilj gubitak težine za kratko vreme.

Vežbe

Predlažemo da vežbate vežbe za smanjenje telesne težine žena, što maksimizira rad mišića celog tela.

  1. Pod dinamičnom muzikom vršimo zagrevanje celog tela - zagrevamo i povećavamo pokretljivost svih zglobova. Obavljajte rotacije rukama, četkama, naginjanjem.
  2. IP - leži na tepihu, sa strane. Lezi na lijevom laktu, leva noga je u podlozi, polu savijena, desna je na vrhu, istegnuta je. Slučaj je razbijen od poda. Ovo je položaj poluprovodnika na njegovoj strani. Za to treba oko 15 sekundi.
  3. Kada osetite da ste već dovoljno umorni u baru, leži na podu, pokazujući na lakat. Donja noga je polu savijena, gornja se podiže. Izvodimo od 15 do 20 puta. Ne vraćajte se, držite ruku na kuku.
  4. Otežavajući - kada podižemo, srušimo pod i telo i vršimo stvarnu vežbu u dve faze - noga se prekida, a onda telo. Izvedite 15 ponavljanja, a zatim popravite podignuto tijelo i nogu i napravite pulsirajuće, kratke dizalice sa gornjom nogom. Ponovite obe vežbe na drugoj nozi.
  5. Okrenemo stomak na pod, naglasimo leži na rukama i nogama. Tri puta se isključujemo, a onda 5 puta podignemo jednu nogu. Spustimo nogu, izdužemo tri puta i ponovo ponavljamo podizanje na istu nogu. Repeat push-up, fiksiranje noge u usponu. Mi savijemo nogu u kolenu i napravimo se na ovom položaju. Ponovimo sve manipulacije na drugoj nozi.
  6. IP - stojeći, sa vratom (ili bilo kojim kućnim štapom) u njegovim rukama. Mi čučkamo barom iznad glave. Noge - na širini ramena, stopala su blago raspoređena, uzimamo šipku nešto širi od ramena. Squat - podignemo šipku iznad glave, ustajmo - spustimo šipku. Kod čuče savijamo se u leđa i vratimo karlicu nazad. Spustimo se na udah, dođemo do izdisanja.
  7. Otežavajući - kada podižem ostavljamo ruke sa mrene na vrhu i pravimo zamah od jedne noge do druge. Mi zamenimo noge, a takođe i kretanja i po strani.
  8. Kvadrati sa koljenom napred. Ustajemo sa mrena na ramenima, noge su šire od ramena, mi sečemo, udahnemo, ustajamo - koleno napredujemo. Kad podižemo izdahnemo. Napravili smo nekoliko ponavljanja - napravili smo 3 liftove sa mrena iznad glave. Mi smo zamenili noge.
  9. Koraci u tri ravnoteže - tijelo se drži na ramenima, noge su šire od ramena, pravimo korak napred, korak sa potiskom na stranu, korak sa povratnim potiskom. Spustimo se na inspiraciju, podignemo dok izdahnemo. Izvodi se 15 ponavljanja u svakoj ravni. Da biste komplikovali vežbanje, možete da povučete koleno u grudi dok se podižete iz koraka.
  10. Vježbu vršimo sa težinom na rukama - napravimo 3 grube - napred, bočno, unazad, kao iu prethodnoj vežbi. Istovremeno podižemo ruke do nivoa ramena na napadu. Izmenjujemo noge, izvršavamo 15 puta sa jedne strane - to jest 45 puta po nozi. Takođe je moguće napraviti liftove do bicepsa - da savijete ruke u laktovima pre nego što su u grudima.
  11. Skokovi i skokovi (mi izvodimo 5 krugova) - stopala na širini ramena. Squat 5 puta i skočite 5 puta uz ruke ispružene. Takođe, vežba se može uraditi sa rukama koje su prešle na grudi, ili sa tegovima, koji se istegnu ruke napred. Ispada 25 puta - 5 sedišta i 5 skokova 5 puta.