Svaki predstavnik slabijeg seksa sanja o vitkim nogama. To je deo ženskog tela koji je odavno bio predmet divljenja prema ljudima.
Pošto smo postavili cilj da napravimo noge iz vaših snova i da se šalite u kratkim suknjama, svako od nas vodi do najbližeg fitnes kluba, naginje se svim mogućim treninzima, gde se samo pominje riječi "noge", "kukovi", "zadnjice". Najčešće se slične reči u imenima pojavljuju na snazi. Žene i djevojke sa entuzijazma počinju da izvode sve vrste sit-up-a, napada i mahija, čekanja na rezultate munja. Ali, ne primajući takve, brzo razočarane. "Šta je greška?" - pitate. Svaki iskusni instruktor će vam reći da je potreban integrisani pristup. Osim pumpe, potrebno je upoznati sa istezanjem. Istezanje ili istezanje na jednostavan način predstavlja niz vežbi koji povećavaju fleksibilnost tela i razvijaju pokretljivost u zglobovima. Vežbe za istezanje koje značajno utiču na oblik mišića. Mislim da će sada svaka žena biti u stanju odgovoriti na pitanje i postići neverovatne rezultate.
Zato smo shvatili zašto je potrebno izvesti vežbe za istezanje mišića nogu. Sada ostaje samo da proučavamo neke od njih.
Fokusiraćemo se na statičko istezanje. Ovo su veoma spori pokreti, tokom kojih se uzimaju određene pozicije, dok praktikant ostaje u izabranoj poziciji od 30 sekundi do jedne minute. Ova vrsta istezanja se smatra najdelotvornijom.
Vežba za istezanje prednje površine bedra
Polazna pozicija : stati pravo, u kružnom kretanju spuštamo ramena prema dole, istovremeno ističemo naslone na ramenu i na kičmu i kopču, vrh se ističe do plafona. Vodite računa da se ne savijte u lumbalnoj regiji. Stavi noge zajedno.
Desna noga savijera u kolenu i drži desnu ruku do stopala. Gazi stopalo do zadnjice, pobrinite se da koleno izgleda jasno. Držite ovu poziciju od 30 sekundi do minute.
Ponovite sa drugom nogom.
Korisni savet : kako biste olakšali održavanje ravnoteže, suprotnu ruku od savijene noge, odnesite je na stranu, poravnajte glavu i pogledajte jednu tačku.
Vežbanje za istezanje zadnje strane
Polazna pozicija : stati pravo, noge zajedno, natrag ravno, krunica koja se proteže do plafona.
Polazeći od glave, polako spušta pršljen iza pršljenika. Odvodimo se iza leđa i povucemo prtljažnik na noge. Pazite da ne savijte kolena.
Korisni saveti : Zatvorite oči i pokušajte da se potpuno opustite.
Vežba za istezanje mišića teleta
Polazna pozicija : mi ustajemo ispred zida, podižemo ruke iznad nivoa grudi, mi se držimo prema zidu.
Leva noga ostaje nepomična, ali blago savijena u kolenu. Prava noga ravno natrag, pokušajte da stavite stopalo na pod, tako da osećate istezanje na teladama. Ostanite u ovoj poziciji od 30 sekundi do 1 minuta. Ponovite sa drugom nogom.
Korisni saveti : kako bi se osjetio maksimalni rast , nogu treba odvesti što je više moguće.
Vežba za istezanje unutrašnjih butina
Polazna pozicija : sedite na podu, razmaknite ravne noge što je više moguće. Natrag poravnajte, krunite do plafona.
Polako torso svoje telo, grudi se napreduju napred. Ostanite u ovoj poziciji od 30 sekundi do 1 minuta.
Korisni saveti : vodite računa da tokom lečenja leđa bude što je moguće ravna i da se noge ne savijaju na kolenima.
Vežba za istezanje vanjske površine butina
Polazna pozicija : položite se na leđa i savijte levo koleno, stavljajući stopalo na pod.
Desno koleno povucite u grudi i uhvatite šljak rukama. Stavite pravo peto na levu butinu. Uhvatite lijevu nogu ispod kolena sa obe ruke i povucite se prema sebi. Ostanite u ovoj poziciji od 30 sekundi do 1 minuta.
Koristan savjet : dok radite vežbom, držite leđa čvrsto stisnute do poda i povucite stopalo prema vama.
I konačno neki korisni saveti. Pre nego što počnete istezanje, budite sigurni da ćete dobro zagrijati mišiće. Posvetite 5-10 minuta zagrijavanja. Može hodati, trčati na licu mesta, skakati itd. Svi pokreti treba da budu glatki. Pre nego što počnete vežbu, duboko udahnite, a prilikom izlaganja povucite mišiće malo više. Najvažnije, uživajte u lekcijama, onda će vam sigurno imati koristi. I zapamtite, regularnost je ključ uspeha!