Za mnoge žene, bedra i zadnjica nikako nisu stvar ponosa, već problematična zona koja preliva sve drugo. Međutim, čak iako vam takvi problemi nisu poznati, možete održavati ton i elastičnost ovih elegantnih mesta samo redovnim treningom: bez dijete će vam napumpati mišiće i osloboditi se od mržnje. Pored toga, zategnute zadnjice i bokovi neverovatno povećavaju atraktivnost ženskih predstavnika! Postoje jednostavne vežbe za kukove i zadnjicu, što omogućava dugo vremena da održi atraktivnost oblika.
Trči za kukove i zadnjicu
Ako je vaš glavni problem akumulacija depozita masti, onda bi trebalo da se obratite radu. Ne postoji fundamentalna razlika u tome da li ćete trčati na ulici ili na traci za trčanje - osim ako trčanje na prirodnom tlu manje šteti zglobu i kolenskom zglobu. U svakom slučaju, bez obzira na to kako se odlučite za trčanje, važno je da uvek koristite dobre patike, bolje - visoko, do gležnja, uz kvalitetno dušenje. Ovo će vam uštedeti zglobove.
Dakle, da izgubite težinu u nogama i zadnjici od trčanja, morate izvršiti niz jednostavnih pravila:
- Pokreni bar 3 puta nedeljno, svaki put 30-40 minuta. Za početak, naravno, moguće je sa 15-20, ali samo produžena obuka stvarno dovodi do sagorevanja masti.
- Prije trčanja, popijte šolju prirodne kafe bez šećera i kreme - ovo je prirodni masti gorionik, radeći zajedno s vježbama.
- Nemojte trčati istim tempom: ubrzati, nastaviti hodanje, alternativnu brzinu vožnje, gradijente upotrebe - diverzifikovati aktivnosti.
Što češće organizujete trčanje, to će biti bolji rezultat. Da bi se bokovi ušli u ton, ova metoda je takođe dobra, ali bolje je stvoriti lijepu formu vežbama.
Aerobik za kukove i zadnjicu
Sada u bilo kojem fitnes klubu će vam biti ponuđene lekcije za kukove i zadnjicu - step aerobik. Od svih vrsta aerobike, ovaj se pokazao kao najefikasniji način, ali je i onaj koji najviše troši energiju. U ovom slučaju, zanimanje se podiže na poseban korač korak, koji vam omogućava da povećate opterećenje problematičnih područja i porazite ih mnogo brže. Ova tehnika je dobra za aktivne žene, koji vole dinamičnu potragu i prilično su izdržljivi. Takva pogodnost za kukove i zadnjicu takođe daje ukupni efekat: slika će postati tačnija, slećenija i lepša, a mišići će se pojaviti u tonusu.
Da biste dobili brze rezultate morate posetiti fitnes klub najmanje 3 puta nedeljno, au onim danima kada ste angažovani, organizujte se proteinska dijeta , za ubrzani oporavak mišića.
Naknada za butine i zadnjicu
Ako nemate puno slobodnog vremena, najbolji program za kukove i zadnjicu je da se izvodi kao jutarnja vežba. Ovde je sve jednostavno:
- Zagrevanje: trčanje na mestu 1-2 minuta ili skakanje užetom (isti broj).
- Klasični sit-up (uzimanje karlice u leđa, do ugla u kolenu 90 stepeni) - 3 seta od 15 puta.
- Klasični napadi - 3 seta od 15 puta za svaku nogu.
- Makhi stopala - - 3 seta od 15 puta za svaku nogu.
- Istezanje: sedeći na podnim nogama na strane, naizmenično se prostire na desnu nogu, zatim u sredinu, a zatim na levo.
Ovaj punjač se može izvoditi svakog dana ili svakog drugog dana, ne traje puno vremena, ali će dati predivan oblik do zadnjici i kukovima.
Kompleks za kukove i zadnjicu
Bilo bi najefikasnije koristiti istovremeno sve ove tehnike: ujutru, jogging i aerobik u večernjim časovima. Sa ovim poboljšanim efektom, primećete prve svetle rezultate za 2-3 sedmice.