Uski pojas i široki kukovi su očigledni znakovi "kruške". Da biste se suočili sa problematičnim područjima, morat ćete raditi naporno i raditi na dva načina: da vežbate i jedete u pravu. Glavne oblasti rada su kukovi, zadnjica i abdomen.
Ishrana za tip "kruške"
Primetno je da su žene sa ovom vrstom crta osetljivije na različite stresne situacije, tako da često zauzimaju loše raspoloženje uz dobrote. Ishrana u ovom slučaju treba da bude niska u masti, ne više od 30% ukupne kalorijske vrednosti. Uključite mlečne proizvode, živinu i pusto meso i ribu u ishranu. Morate probati svaki dan da jedete sveže voće , ali ne i slatke, i povrće sa mnogo vlakana.
Kako izgubiti težinu u nogama, ako figura - "kruška" - vežbe
Gubljenje težine u donjem delu tela je teško, pa će se uložiti dosta napora. Da biste postigli dobre rezultate morate redovno vežbati, najmanje tri puta nedeljno. Popularno za kućne vežbe za "krušku":
- Makhi . Neophodno je da stojimo na sva četiri i na lijevu nogu, savijanjem u kolenu, podignite se, a ne dodiruju pod. Važno je da pokušate da istegnete nogu što je više moguće. Da ne bi povredili kičmu, morate se uveriti da se leđa ne savija u donjem leđima. Svaku stopu činite 15 puta.
- Squats . Ženska figura tipa "kruške" treba pumpati zadnjicu, a ova vežba se smatra najdelotvornijom za ovaj zadatak. Stavite noge na širinu vaših ramena, a u rukama na nivou grudi držite bućicu. Prilikom udisanja, polako se sjedite do nivoa u kojem se kreće pravougli ugao između bursa i glista. Važno je da kolena ne prolaze preko prstiju stopala. Na najnižoj tački, preporučuje se da ostanete na nekoliko sekundi i polako se podignete na izdahnuću. Uradite 10 ponavljanja.
- Padovi . Stavite noge na širinu ramena, a držite u svojim rukama držače . Sa lijevom stopom, napravite korak, pomerite teret napred i ostavite desnu stopalu na mestu, ali samo stojite na prstu. Neophodno je sjediti tako da koljeno ne prolazi preko stopala stopala. Vratite se na početnu poziciju, napravite sledeći napad. Morate napraviti 15 puta svaku nogu.
- Plieu. Noge trebaju biti šire od ramena, tako da su čarape istaknute u različitim pravcima, a u rukama uzimaju bućice. Prilikom udisanja, potrebno je polako spustiti pod pravim uglom na kolena kako biste osećali napetost u zadnjici. Pri izdahu, idite gore. Uradite 15 ponavljanja.