Prekrasna repozicionirana štampa je san svih žena i muškaraca. Da bi se postigao ovaj cilj, čini se da su nam potrebni titanski napori, ali sve zavisi samo od nas samih. Zdrava ishrana, redovna obuka i velika želja za transformacijom - ovo su glavni asistenti na putu do prelepog tela.
Da bi stomak uvek bio elastičan i čvrst, neophodan je integrisani pristup u njegovoj formaciji. Stoga je veoma važno znati kako pumpati bočne mišiće štampe , jer su odgovorni za ljepotu ženskog struka. Postoji mnogo jednostavnih načina za napumpanje kosih mišića bez prisustva skupih teretana i fitnes klubova. Upoznaćete ih u našem članku.
Kako ispumpati bočnu štampu?
Veoma je važno zapamtiti da u ovom slučaju rad ne treba da bude na snazi, već na napetosti. To jest, ne morate izdržati velika opterećenja, obavljati teške vježbe za pumpanje štampe i bočnih mišića. Na kraju krajeva, glavni zadatak ovde nije pronalaženje širokog i masivnog, već rafiniranog i čvrstog struka sa blagim okomitim presarom.
Pre nego što počnete da ljuljate bočne mišiće štampe, potrebno je malo "zagrejati". Da biste to učinili, stojite ravno, razmaknite rame širine ramena i podignite desnu ruku, a trup okreni lijevo. U ovom slučaju, ruku treba postepeno preneti u glavu. Dovoljno je izvršiti 8-10 kosina u jednom pravcu, a koliko u drugom, podizanje i spuštanje lijeve ruke. Zatim spustite kućište i držite ga 30 sekundi.
Sada ćemo pogledati jedan od najjednostavnijih načina da počnemo da bacamo bočnu štampu . Lezite na podu na levoj strani, naslonite lakt na podlakticu. Noge treba savijati u kolenu i blago podignute, držeći desnu butinu nad levo. Dok ste u ovom položaju, potpuno podesite noge, a zatim se savijte. Ugao ravnih stopa na pod treba da bude oko 45 stepeni. Ponavljajte isto, leži na desnoj strani. Tokom ove vežbe osećate napetost u području kosih mišića stiskanja, zbog čega se mišići ispuštaju, a višak masti se spaljuje.