Najveća greška novopridošlih osoba je da nađete brz način za pumpanje zadnjica. Za davanje lepog oblika bilo kog mišića važan je postepen, konzistentan pristup i nema neposrednog rezultata u takvom slučaju. Nađite za dug radni posao, koji će trajati najmanje nekoliko meseci - i lakše ćete doći do pobjedničkog kraja.
Koje vežbe za pumpanje zadnjica?
Da bi se formirale prelepe mišiće, najbolje je koristiti profesionalni simulator ili bar dumbling (mrene, telo-bendera) ukupne težine 6-12 kg. Bez ovoga, ne možete dati više apetitivni oblik vašem tijelu, već samo zategnite mišiće. Razmišljajući o tome kako pravilno napumpati zadnjicu, većina trenera se slaže o efikasnosti takvih vježbi:
- Squats s povlačenjem zadnjica natrag sa težinama.
- Squats "pljuvaju" sa opterećenjem.
- Mrtva linija na ravne noge sa mrena ili dumbelima.
- Vučenje kolena na bradu sa položaja "visi na prelazu".
- Duboko duboko sa opterećenjem.
- Vežbe na simulatoru Smith.
- Vežbe na mašini Gakka.
Mnoge vježbe su dostupne za izvođenje kod kuće. Ali poseta sportskoj dvorani biće dodatna prednost, jer vas tamo prati profesionalni trener koji će vam reći da li ne pravite vježbe ispravno.
Najefikasniji način za pumpanje zadnjica
Pouzdan način ispumpavanja zadnjica nije čudesna vežba, već jasan raspored i proteinska dijeta. Upotrebom takvih preporuka, brzo ćete dovesti svoju figuru u red:
- Redovno jesti proteinska hrana - meso, živinu, ribu, mlečne proizvode, sir, skut, jaja. Možete uključiti sportsku hranu (proteine).
- Uključite striktno 3 puta nedeljno, pa sve do stanja zamora. Nemojte zanemariti zagrevanje u početku (trčanje ili trčanje na mestu 7 - 10 minuta) i istezanje na kraju.
- Ne preskočite trening.
Obavljajući ove jednostavne uslove, naviknete se na obuku i rado ćete ih posjetiti, a rezultati neće vas čekati.