Najčešća zabrinutost za "početne" mame je želja da se stare oblike vrate nakon porođaja. Neki se ne trude sa ovom okupacijom i preusmjeravaju stvar u ruke Svemogućeg, dok drugi rade sve što je moguće i čak i ono što se definitivno ne može učiniti, samo da se figura restaurira što je prije moguće nakon rođenja. Danas ćemo govoriti o različitim vežbama za smanjenje telesne težine stomaka nakon porođaja, kao i za normalizaciju drža mišića i mišića.
Prevencija je najbolji tretman
Sada, nakon porođaja, kasnije se žalim što im nije stalo do njihove cifre tokom trudnoće. Gimnastika za trudnice, specijalne pletene čarape, uravnotežena dijeta, bazen i upotreba proizvoda protiv celulita - to je ono što bi vas moglo spasiti od žalosnih posljedica. Ali nije kasno da sve vratite na svoja mesta, nakon 2-4 nedelje nakon rođenja moći ćete započeti vježbe za brojke nakon rođenja.
Vežbe
Pre nego što počnete sa radom na kući, obavezno se konsultujte sa svojim ginekologom. Takve vežbe su pogodne za većinu žena, ali možda imate individualne okolnosti, na primer, carski rez .
Kao pomoć vježbama pri obnavljanju figure nakon porođaja, preporučujemo vam da pijete mnogo kola, kompoti i prirodnih sokova, a također prelazite na uravnoteženu dijetu. Pomerite se više i zapamtite da u prvim nedeljama nakon rođenja, vaš stomak nastavlja da se smanjuje nezamislivo, čak i ako ne vežbate.
- Položaj - nešto što boli ne manje od želuca. Leđa se nagnula napred, a stomak je izašao, sve ovo je pogoršano devet meseci uz rastuću težinu bebe. Tokom dana, idite do zida, savijte kolena na 90 a, leđa treba da bude 100% čvrsta prema zidu. Držite ovu poziciju stalno, čim osećate da opet idete "kao trudnica", idite do zida.
- Pelvic mišići su se rastegnuli tokom trudnoće i promijenili su njihovu strukturu zbog hormonske pozadine koja je zamenjena tokom trudnoće. Ležajući na stomaku ili leđima, rezano 50 puta dnevno mišićima male karlice. To će pomoći povratku seksualnog odnosa, kao i izbjegavanje povremenog uriniranja.
- Glavna stvar koja svima interesuje u vežbama za gubljenje težine nakon porođaja jeste štamparija. Trebalo bi da počnete sa vježbama za disanje - stojite ravnim leđima, udahnite - stomak se proteže, izdahne - izvlači stomak na leđa. Takođe je neophodno početi korak po korak u klasičnim vežbama na štampe. Lezite na podu, stavite ruke na stomak. Prilikom izdisanja srušite glavu sa poda - to se radi oko 2 sedmice. Dalje ruke zajedno s glavom podižemo nagore - još 2 nedelje. Zatim, zajedno sa rukama i glavom, srušite pod i ramena i kao rezultat prelaze na uobičajene uspone trupa do savijenih nogu.