Šta vam može dati vježbe za grudi sa tegovima? Čvrsta, podignuta sanduk koji će se odmarati na razvijenijim prsnim mišićima. Veličina manipulacije dojke, osim plastične operacije, ne može se promeniti, tako da ako želite da napravite trostruki vaš deuce - znate, to vam neće pomoći. Ali nekoliko da podignu grudi, dovedu u ton - verovatnoća je tamo. Istovremeno, važno je sprovesti vežbe kako bi se olakšali mišići grudnog koša polako i glatko, tako da se prsne mišiće povećavaju.
- Vježba na grudima. Stojte ravno, razdvojene noge na ramenima, u ruci - gumice, ruke podignute ispred njega, savijene na laktovima, laktovi gledaju na strane. Izvodite pokrete kao da ste plivali: povucite ruke napred, ispravite ih, proširite ih, savijte na laktovima i vratite se u početnu poziciju.
- Osnovna vježba na grudima. Ustanite ravno, razmaknite rame širine ramena, u rukama - buri, ruke duž tela. Izdahnite i podignite prednje ruke ispred sebe do nivoa grudi, na inspiraciji - nežno uzmite početnu poziciju. Popravite telo, pomerite samo ruke.
- Vježba za jačanje grudi. Lezite na leđima, nogama savijenim na kolenima, rukama sa tikovima po glavi. Prilikom udisanja, podignite i spustite ruke zajedno na nivou stomaka, izdušite se glatko nazad do originala.
- Lezite na leđima, savijte kolena, ruke ravno na bočne strane, u svoje ruke - gume. Udahnite, pređite rukama, izdahnite i vratite se na polaznu poziciju. Kada prelazite, vodite računa da jedna ruka i druga ruka budu na vrhu.
- Vežbe za grudi sa tegovima. Lezite na leđima, savijate noge na kolenima, stavite ruku od gitu duž tela, stavite drugu ruku iza glave. Inhale i glatko se menjaju
rukujte mesta, izdahnite i vratite se na mesto (uradite "makaze" rukama). - Vježba na grudima kod kuće. Lezite na leđima, nogama savijenim na kolenima, rukama sa tegovima duž tela. Inhale, polako podignite ruke i spustite ih za glavu. Prilikom izlaganja se glatko vraća na početnu poziciju.
- Lezite na leđima, nogama savijenim na kolenima, rukama ispred sebe, pod uglom od 90 stepeni do tela. Opišite svojim rukama pun krug, prvo zakucite ruke iza glave, a zatim se širijte prema stranama, a zatim - spojite se na abdominalni nivo i vraćate se u početnu poziciju.
Ponovite kompleks vežbi za grudi za žene u 3 seta od 15-20 ponavljanja tri puta nedeljno, a rezultati neće biti dugo dolazeći!