Meditacija je vježba koja promoviše relaksaciju, oslobađajući um od svakodnevnih problema i brige. Ako naučite da ispravno razmišljate , to će vam pomoći u borbi protiv stresa i loših navika, otkrivanja skrivenog potencijala, ojačavanja volje, poboljšanja pamćenja i intelekta.
Kako naučiti meditaciju?
Meditacija nije magija ili magija koja otvara "treće" oko, to je vježba koja pomaže u obnavljanju mentalnog i fizičkog zdravlja osobe. Svaka osoba može naučiti da meditira kod kuće - postojala bi želja, vreme i mesto.
Mnogi ljudi koriste meditaciju, čak ni ne znaju, na primer, kada "računaju ovce" kada pokušavaju zaspati. Zašto ova vežba funkcioniše? Kad "brojate jagnjadima" fokusirate se na njihovu sliku, a sve misli koje vam mogu sprečiti da zaspite, ostavite vas. Dalje pomiruje i pojačava monotoniju pojavljivanja slika.
Kako da naučite kako sami razmišljati?
Ako želite sami da naučite meditaciju, ali ozbiljnije, prvo, uzmite vremena za vežbanje. Najbolje je meditirati 15-20 minuta dva puta dnevno - ujutru i uveče. Ovo bi trebalo da postane vaša svakodnevna navika, donoseći zadovoljstvo i davanje energije.
Odlično mesto za meditaciju kod kuće je tiha i udobna soba, ali poželjno ne onaj gde spavate. Ljudi koji praktikuju meditaciju savetuju se da primenjuju ove vežbe čak i na putu - u vozu ili autobusu. Iako u takvim uslovima nećete moći da se potpuno opustite, meditacija će pomoći da se obnovite snage i odmor. Međutim, ovo treba da praktikuje samo sa iskustvom - početnik neće moći da se opusti sa velikom publikom.
Da biste zauzeli pravu poziciju za meditaciju, ne morate sedeti u poziciji lotosa, možete samo da pređete noge "na turskom". Najvažnije je da vaša kičma bude okomita na površini na kojoj sedite. Ovaj stav je neophodan za dublje disanje i očuvanje svesti, jer meditacija uključuje graničnu državu. Dodatni bonus treninga će biti da će vam leđa postati jača i zaustaviti bol.
Učenje da se opustite za meditaciju je teško. Ako ga ne shvatite - ostavite to, s vremenom možete potpuno opustiti telo. Sledeći korak je isključiti razmišljanje. Čim počinjete da razmišljate o nečemu, vratite pažnju na tačku sa koje ste počeli da se koncentrišete.
Šta se usredsrediti tokom meditacije?
- Dišu . Pazite na disanje, pratite kretanje vazduha unutar sebe.
- Mantra ili molitva . Svaka fraza koju konstantno ponavljate, gubi svoje značenje i pomaže da se očisti um.
- Vizuelizacija . Možete se zamisliti u apstraktnom oblaku ili balonu, krenuti u imaginarno okruženje, dajući miru i spokojstvu.
Koncentriranje na mantru ili disanje pomaže da se onemogući razmišljanje , ali mozak neće prestati da funkcioniše. Tokom meditacije, mozak počinje da obrađuje informacije dobijene tokom dana, o kojima niste imali vremena razmišljati. A vi samo gledate ovaj proces spolja.
Saveti za početnike
Ako želite naučiti kako ispravno razmišljati, nemojte čekati trenutni rezultat i ne odustajte od nastave. Ponekad je potrebno nekoliko meseci da praksa meditacije počne da plodne, ali ako ne radite na sebi, ništa od toga neće doći. Prije meditacije ne treba jesti čvrsto, jer ovaj proces usporava varenje hrane. Ali gladni ne bi trebao biti angažovan, tk. misli o hrani će vas oduzeti, jedete nešto jednostavno.
Ako pate od depresije, paničnih napada, nervoza, u početku možete osetiti pogoršanje vašeg stanja. Guru meditacije vjeruje da na taj način izlazi sva akumulirana negativnost. Ova država će proći i postati će lakša.