Do danas je razvijeno puno meditacija. Neki od njih imaju za cilj opuštanje, drugi - da putuju unutra i potraže odgovore. U isto vreme, svi se razlikuju u složenosti: za neke su potrebni posebni uslovi i dugotrajna priprema, dok su druge tehnike meditacije jednostavne, pogodne za početnike i mogu se praktikovati na poslu, sa samo 15 minuta.
Opšta pravila meditativne tehnike
Svaka tehnika meditacije se sastoji u prelasku u posebnu državu, opuštenu i umirujuću. Zbog toga je važno uvek poštovati jednostavna pravila:
- Morate da razmišljate kada se ne žurimo.
- Odaberite osamljeno mesto - ovo će vam pomoći da se usredsredite.
- Gde meditirate, mora biti tih, inače će biti veoma teško, naročito u prvim fazama.
- Preporučljivo je da budete obučeni u udobnu odeću, a ne ograničavajući pokret.
- Morate biti u mogućnosti da napravite ugodan, opušteni položaj.
Po pravilu, tehnika meditacije na videou olakšava uhvatiti sve potrebne nijanse, pa pre nego što odete na vežbanje, pogledajte nekoliko lekcija. Jedan od njih može se naći u dodatku ovog članka. Osim toga, možete preuzeti besplatne meditacijske tehnike, koje su opisane u masi knjiga koje su slobodno dostupne.
Tehnike meditacije za početnike - duboko disanje
Meditacija se koristi u mnogim oblastima joge i masa drugih filozofskih i religijskih struja. Najčešće se koristi za smirenje tijela i duha. Prvo, u prvom mesecu, svakodnevno ga trebate vežbati, a kasnije, kada se tehnika oštri, idite na časove dva puta nedeljno. U slučaju neuređenih časova, naročito u prvoj fazi, nećete imati efekat.
Razmotrite pravila tehnike meditacije, koja se smatra jednim od najjednostavijih i najprihvatljivijih. Ova tehnika zasniva se na dubokom disanju, što vam omogućava da lako i brzo naučite meditaciju.
- Pronađite mirno, mirno mesto u kojem možete provesti 15 minuta u izolaciji.
- Sedite što želite, ali budite sigurni da držite leđa ravnom i ramena ispravite. Noge treba da stoje na tlu ili pod sa punim stopalima, osim ako sedite na turskom.
- Zatvorite oči i stavite ruke na koljena kako biste podigli svoje ruke.
- Pazite na disanje nekoliko minuta. Osetite vazduh kroz nozdrve i grlo. Koncentrišite se na to kako se vaši grudi rastu. Provedite tako malo minuta.
- Kada osećate da ste potpuno opušteni, počnite da dišete na poseban način. Udahnite duboko u tački "jednog", zadržite dah u četiri tačke i polako ispuštate u rezultat "dva".
- Nastavite sa disanjem u predloženom ritmu, usmeravajući sve vaše pažnje na disanje. Ovo treba uraditi u roku od 10 minuta. Zato je pogodno koristiti specijalnu meditativnu muziku, koja će se završiti u pravom trenutku.
Nemojte žuriti da ustanete i odete na sopstveni posao. Prvo, vratite se dubokom disanju koji ste vežbali ranije, a zatim polako otvorite oči, rastezite se, dajte svom tijelu vrijeme da se vrati od divnog meditativnog svijeta do običnog života.
Takva meditacija je vrlo jednostavna, ali primetićete efekat već od prvih sesija. Tehnika će vam omogućiti da pustite probleme, napone i strahove, osjećate se mirno, mirno lice i čak dobijete energiju za cijeli dan. Možete praktikovati meditaciju ujutru i uveče, to nije stvar principa. Bitno je samo da oko vas postoji pogodno okruženje.