U Indiji već dugo postoji umetnost izvođenja asana na stubovima i užadima. Ovo, još jednom, dokazuje večnu želju čoveka da prevaziđe težinu i oseća lakoću leta. Pa, joga u visećim vratima stvarno je prilika da se iznenadi.
Nastava za joge u visećama obnovljena je u 20. veku zahvaljujući naporima BK Iyengara i njegove ćerke Gite. Što se tiče koristi, suptilnosti, sigurnosti i medicinskih dokaza o jogi, Iyengar je opisao sve ove informacije u svojoj knjizi.
Danas su klase hmokova postale veoma popularne među ljudima koji su iz nekog razloga teško izvoditi asane dok su na terenu. Ovo se odnosi na masne ljude koji treba da minimiziraju opterećenje zglobova u asanama , kao i žene nakon rođenja i osobe sa povredama i bolestima leđa.
Joga zahteva posebnu viseću mrežu. Sastoji se od tkanine, dodatnih ručica, užadi za pričvršćivanje. Ova viseća mreža može biti fiksirana na bilo kojem plafonu pomoću karabina i ako želite da radite jogu na svežem vazduhu, teško držite drveće.
Vežbe
- U tesnom pritisku centrima (karlice) do viseće mreže i nastavimo na zagrevanje. Ruke, spojene zajedno u dlanovima naših ruku, stižemo napred, držimo držač viseće ruke, proširujemo noge, stopala na pod. Počinjemo da kugljemo sa strane u stranu u krug, stopala su gusto na podu.
- Prolazimo na zagrevanje zglobnog zgloba, pričvršćimo stopalo u donju dršku viseće mreže, držimo telo nepomično, počnemo da zakrivljamo suspendovanu i izduženu nogu napred i nazad. Podupira nogu za zaštitu od jastuka i odvajaju se. Povećavamo amplitudu, nastavljamo rotirati, savijati suspendovanu nogu i omotati ga na svakom okretu za podupiruću nogu. Mi mijenjamo noge, a mi prvo rotiramo ravnom linijom, a zatim savijenom nogom. U ovoj vežbi proučavamo nekoliko pravaca pokretljivosti zglobnog kolka.
- Torakalna korijena - povlače se, rastemo tkivo na nivou torakalne kičme. Ostavljamo u čistom torakalnom koritu, ruke se rastu iznad glave. Otvorimo grudi, jačina deformacije može se promeniti koracima napred ili nazad.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - bacamo mamac napred, oslanjamo se na kosti od karlice, istegnemo tkaninu i idemo na padinu. Nađemo poziciju u kojoj viseća mreža povlači karlicu gore i nazad, ruke se naslonite na pod, podignite desnu nogu - popravite je, a zatim promenite noge.
- Adho Mukha Apanasana - mi savijemo kolena, zategne pete na zadnjicu, savijemo ruke i glave na podu. Leđa se proteže, pod težinom glave, čitava kičma opušta.
- Okretanje u Apanasanu - počivajući se na podlakticama na podu, počinjemo da "krećemo" na podu, dođemo do ekstremne tačke sa desne strane i povučemo lijevu ruku prema viseću mrežu. Desna ruka se proteže na podu. Popravite pozu i idite na levo.
- Prolazimo napred, spuštamo noge, uhvatimo viseću mrežu što je više moguće. Noge su srušene sa poda i počinju da se krvave, "leti". Pokušavamo da držimo ruke što je više moguće, savijamo leđa. Uhvatili smo se u letu kako se donja hammock drži i rastegnu ruke napred, naše noge su takođe proširene.