Sa starošću i manjkom odgovarajuće količine motoričke aktivnosti, mišići, tetive su stegnuti, tijelo udari, postaje neaktivno i čvrsto. Stoga se javljaju bolesti. Joga može biti eliksir druge mladosti za starije žene. Stvarno pomaže i vraća ljubav svom tijelu.
Vežbe
Mi ćemo izvršiti skup vežbi za joge za starije, iako u principu nemaju starosnu granicu. Oni mogu koristiti početnike u jogi bilo koje dobi.
- Trougao je prva osnovna poza. Noge su razvedene, s jedne strane na kuku, počnete da se isušujete, dostižući tačku svoje granice. Otvori lice i podigne ruku. Dih treba biti tačno, pogledati dlan. Mi popravljamo poziciju. Izvodimo sa druge strane.
- Sa ove pozicije prelazimo na drugu poziciju. Ruke su razvedene na nivou ramena, lice gleda napred, prednja nogica je savijena pod pravim uglom. Pratimo dah. Popravite položaj i izvršite sa druge strane.
- Položaj drveta - možete se nasloniti na zid uz leđa. Noge uzmemo rukom, stavimo ga na unutrašnjoj površini butina, što je više moguće, spojimo ruke, radujemo se napred. Težina tela leži na drugoj, ravnoj nozi. Vremenom, podrška zida mora biti napuštena.
- Spustimo kolena, odvojimo jednu nogu, stopalo se odvija normalno. Ruku na kuku, padaćemo duž noge, podignemo ruku od kuka i pomažemo da dođemo dalje. Ponavljamo na drugu stranu.
- Spadamo u naše ruke, okružemo leđa, možemo ga pomeriti, mi se savijamo, vrat se proteže u kokice. Opet zaokružite i savijte - činite 4 ciklusa.
- Lezi na stomaku - polozaj polukrug. Laktovi ispod ramena, gledajte napred, ramena savijte.
- Glavna kobra - podižemo laktove, spustimo čelo, izvadimo dlanove rukama ispod ramena. Palme gledaju napred, noge zajedno, podižu se uz pomoć samo mišića leđa . Ova vežba je možda najvažnija u jogi za starije osobe, jer ona podstiče sve duboke mišića leđa, ojačavajući i istezujući ih.
- Kroz kolena, iscedimo se sa poda, podignemo kolena i pravimo bar. Kleknemo i skažemo u našim rukama.
- Smestili smo se u pozadinu deteta za odmor.