Sedimo na poslu, sedimo na putu da radimo i kući u saobraćaju, sedimo kada jedemo, gledamo filmove i opustimo se. Pozicija sedenja postala je najpoznatija za osobu od vremena kada je svet bio ispunjen puno udobnih uređaja.
Na kraju, pogodnost vodi činjenici da se svi, bez izuzetaka, s vremena na vreme žale na bol u leđima. Pre nego što "propisujete" lečenje i prevenciju za leđa u vidu joge , da vidimo šta će nam se dogoditi kada sednemo.
Kako se leđa reaguje na fizičku neaktivnost?
Problemi sa kičmom - najčešći fenomen koji se javlja usled dugotrajnog sjedenja. Postoji bol u vratu, donjem delu leđa, ramena, grudnom predelu, počinje da muči glavobolju, a ima i nedostataka u držanju.
Najzanimljivije (ako je ova reč prikladna), ova apneja je iznenadna zaustavljanja disanja u snu. Tokom dana sedentarnog rada, tečnost se akumulira u vašim stopalima, koji, kada napravite horizontalni položaj, ulije u vrat i dovodi do kašnjenja u disanju.
Naravno, zbog nedostatka pokreta, trpe glava, želudac i srce.
Vežbe
Za sve gore navedene probleme ne vas zanima, preporučujemo vam sledeći set vježbi za povratak iz joge. To su jednostavne vježbe koje možete posvećivati svakodnevno pola sata bez tezine. Ovo, uključujući i jogu za leđa za početnike, jer u vježbama ne trebate profesionalno istezanje ili sposobnost da stojite na glavi (iako su oboje, za leđa veoma korisne).
Te vežbe joge pomoći će bolovima u leđima, posebno u lumbalnoj regiji. Bubanj sa celog leda svakodnevno podvrgava najvećem opterećenju. Od kad sednemo, težina tijela pritiska na struku.
- Padamo unazad, tako da se kruna glave gleda u daljinu, brada blago dotakne grudi, ramena su ispravljena, donja leđa se pritiska na pod, stopala su paralelna do ramena, stavljamo dlanove na karlične kosti. Sada možete malo da ležite u ovoj poziciji i mentalno distribuirate težinu ravnomerno preko tela. Na pod je pritisnuto: zadnja strana glave, ramena, lopatica, leđa, struka, kičma, kokica, stopala. Ako imate problema s kičmom, trebalo bi da provedete najmanje 5 minuta dnevno na ovoj poziciji.
- Kod inhalacije nosa naduvavamo stomak, nakon isteka usta, pupka se spušta do kičme. Zamislite kako vazduh luta vaše telo - dole i gore.
- Noge nas vuče jedan po jedan, držeći ruke pod kolena. Ruke između nogu čine bravu. Spustimo ramena na pod, još više težimo koljena. Stoga otvaramo donji pršljen na leđima. U ovoj jogi asana za leđa, obratite posebnu pažnju na disanje. Udahnite i izdahnite u obzir tri. Zaključajte položaj i maksimalno istegnite lumbalnu kičmu.
- Bez napuštanja prethodne pozicije, pomerajte se nazad desno i levo. Radimo sa rukama i donje strane leđa, lopatice i sanduk su i dalje. Dišemo slobodno, osećamo kako bol i stres ostavljaju donji deo leđa.
- Mi stavljamo noge zajedno, pritisnemo kolena na grudi, mi ih težimo nogama uz težinu ruku i rukama.
- Noge nas provlačimo rukama, kao da radimo sa veslanjem. Dišemo slobodno, otvarajući i povezujući noge. Zatim vršimo kružne pokrete u suprotnom smjeru.
- Nenametljivo, sa rukama pomerimo noge poput pedala, gurajući jednu nogu od sebe i vučeći drugu za sebe.
- Povezujemo noge i okrećemo ih oko kruga.
- Spustimo i istegnemo noge. Podignemo jednu nogu prema nama, popravljamo je rukama. Zadržavamo ovu poziciju i koncentrišemo se na duboko disanje sa stomakom. Spustimo stopalo na izduženu nogu, povucemo koleno na pod, i istegnu glavu i drugu ruku u suprotnom smjeru. Ponavljamo na drugu stranu.
- Uključujemo stomak. Stopala na širini ramena spojimo ruke na leđa, formirajući trougao prstima. Pritisnite laktove na podu. Dišemo stomak.
- Smestimo dlanove ispod ramena, spojimo noge zajedno, spuštamo zadnjicu na petama, podignemo ruke na podmetačima prstiju, spustimo čelo i popravimo položaj, samo se opustite.