Možda izgleda da je joga za gubitak težine neefikasna, ali ustvari nije. Ovaj smjer pozitivno utiče na rad unutrašnjih organa i sistema, koji pomaže da se izgubi težina i poboljša rad tela. Postoji mnogo vrsta joge koje možete vežbati.
Da li vam joga pomaže da izgubite težinu?
Mnogi su uvereni da pomalo sedište ne može pomoći u prevazilaženju viška masti, ali nije. Da bismo bili sigurni da li joga pomaže da se izgubi težina ili ne, obratimo se glavnim prednostima:
- Većina asanasa izgrađena je na napetosti statičkog mišića, uključujući i duboke, usmjerene na održavanje ravnoteže.
- Pozitivno utiče na delovanje nervnog sistema, neispravnost koja dovodi do čestih izleta u frižider.
- Duboko disanje promoviše ubrzanje metaboličkih procesa. Joga stimuliše digestivni sistem.
- Postepeno gubitak težine, što je važno za ljepotu tela.
Važno je znati ne samo korištenje joge za gubitak težine, već i postojeće kontraindikacije tako da obuka ne šteti zdravlju. Iako vježbe izgledaju lagane i štedljive, ne mogu se izvesti u postoperativnom periodu nakon traumatskih povreda mozga i psihičkih poremećaja. Obuka je kontraindikovana u slučaju značajnih problema sa srcem i muskuloskeletnim sistemom. Važno je prilagoditi klase u zavisnosti od stanja tela, na primjer, u kritičnim danima, važno je učiniti sve nežno i glatko, izbjeći zavojima i krivinama nazad.
Postoje bolesti i uslovi kada morate privremeno odustati od joge:
- povećana ili smanjena temperatura;
- prenatrpan stomak;
- ozbiljna sportska opterećenja
- jak fizički i emocionalni zamor;
- depresivna država;
- pritisak skokovi;
- tendencija krvarenja.
Koja je joga bolja za gubitak težine?
Postoji mnogo pravaca joge koja imaju uobičajene asane, ali svaka vrsta ima svoje razlike, na primjer, koncentraciju na disanje ili dinamične promjene pozicije. Časovi joge za mršavljenje mogu se održavati kod kuće ili u sali. Važno je da svi biraju smer za sebe, jer vežbe moraju biti ispravno izvedene, inače neće biti rezultata.
Hatha joga za gubitak težine
Najpopularniji pravac, koji je glavni od drugih vrsta joge. Naučiće opuštanje i koncentraciju, kao i pravilno disanje i balansiranje. Vruća joga za gubitak težine pomaže u smanjenju obima teme u problematičnim oblastima zbog prisustva intenzivnih vežbi. To se objašnjava činjenicom da tokom treninga utiče na organe i njihovu zasićenost kiseonikom. Preporučena hatha joga za probleme sa kičmom i zglobovima.
Joga za disanje za mršavljenje
Jedno od najstarijih pravaca joge, zasnovano na pravilnom disanju. Redovna vežba pomaže u ubrzavanju metaboličkih procesa, što je važno za odvajanje uskladištene masti. Uz njihovu pomoć, možete normalizovati šećer u krvi, očistiti toksine i smanjiti osećaj gladi. Pored toga, vežbe za disanje joge za gubitak težine pozitivno utiču na sve sisteme i unutrašnje organe, što pozitivno utiče na rad celog organizma.
Kundalini joga za gubitak težine
Jedan od dostupnih pravaca, koji kombinuju asane, disanje, gestove, koncentraciju, mišićne brave i zvučne vibracije. Kundalini joga za mršavljenje abdomena je efikasna zbog kombinacije sedentarnih asanasa sa dinamikom. Kao rezultat, ubrzava se metabolizam, nivo hormona i digestivni sistem se normalizuju. Nakon nekoliko praksi, primetno je da će hrana prestati da bude glavni izvor pozitivnih emocija.
Joga u visećim vratima za mršavljenje
Ovaj trend u jogi se pojavio relativno nedavno, ali već je našao svoje fanove. U njemu, klasične asane se izvode u visećim vrećama suspendovane sa plafona. Vazduh joga u visećim vratima ima značajnu prednost - tokom vježbe, opterećenje se uklanja iz kičme, tako da ih mogu izvoditi i ljudi sa problemima sa leđima. Da se reši prekomerne težine pomoću aero-joge, postepeno se javlja.
Ashtanga joga za gubitak težine
Popularan moderni trend koji je nastao iz hatha joge. Zasnovan je na glatkom toku jednog položaja u drugi zahvaljujući specijalnim vezama. Jutarnja joga za gubitak težine ili klase u drugim vremenskim periodima se javlja bez jedne stanice, tako da je to dinamičan pravac. Ashtanga je pogodna za ljude koji imaju dobar fizički trening. Ako se vježbama dodaju trening iz aerobike, to je već joga moći za gubitak težine: vježbe s težinom se brzo zamjenjuju asanama za istezanje, a zatim se odvija respiratorni kompleks.
Joga vežbe za mršavljenje
Postoji nekoliko pravila i preporuka koje treba uzeti u obzir da bi obuka bila efikasna:
- Možete to učiniti u bilo koje prigodno vrijeme, ali najbolje je to učiniti ujutro ili veče pre nego što odeš u krevet.
- Važno je da je prostor dobro provetren i da se u svakom slučaju ne uključi odmah nakon obroka.
- Joga za početnike za smanjenje telesne težine treba započeti sa zagrevanjem kako bi se zagrejali mišići i zglobovi. Obavezno provodite vežbe istezanja.
- Pazite na dah koji bi trebao biti nazalni.
- Učinite vežbe bez iznenadnih pokreta, zadržavajući dimenzionalnost i glatkost.
- Nakon završetka treninga, skrolujte 5-10 minuta. za opuštanje ili meditaciju.
- Prvi trening za jogu za gubitak telesne mase trebalo bi da traje ne više od 20 minuta, a onda treba povećati vreme.
- Za napredak, važno je započeti vežbanje sa laganim asanama i postepeno povećavati opterećenje.
Joga za stomak
Rješenje ružnih skladišta u predelu trbuha je lako, najvažnije, redovno se angažovati. Postoje jednostavne vježbe joge za stomak i bočne strane koji će pomoći u postizanju cilja:
- Sedite na podu, savijte kolena. Dok izlazi, naginjete telo i rukujete nogama od poda, ispravljajući kolena. Kao rezultat, tijelo treba da stvara ugao, a tišina treba biti na zadnjici. Važno je pronaći balans tako da se ne srušite. Ruke povuku napred i drže ih u paralelnoj ravni.
- Jednostavna yoga vežba za smanjenje telesne težine uključuje ovu poziciju: sedite na leđima, podignite desnu nogu savijenu u kolenu. Stavi ruke na bočne strane, pritiskajući ti struk na pod. Prilikom izdavanja, spustite koleno levo, telo ostaje na mestu, a glava rotira u suprotnom smeru. Izvoditi u oba smera.
- Stavite na stomak i odmorite se na dlanovima, stavite ih direktno ispod ramena. Udahnu, podignite tijelo i savijte se u leđa. Držite pozu pola minuta i polako potonite.
Joga za noge za mršavljenje
Jedna od najčešćih problemskih oblasti su kukovi, a ono što je tužno je smanjenje volumena ovde nije tako jednostavno. Joga za mršavljenje zadnjica i butina podrazumeva redovnu izvođenje sledećih poza:
- Naprijed, zajedno sa ovim podizanjem ruku. Stavite dlanove u bravu, ostavljajući samo prste precizno. Druga noga se vuče nazad i podiže naginjanjem tela napred. Kao rezultat, tijelo treba formirati liniju paralelno sa podom. Držite pozu 15-20 sekundi. i uradi sve sa druge strane.
- Za sledeću vežbu, stojite u šanku, samo ruke treba savijati na laktovima i pritisnuti ih na telo. Telo mora biti ravno. Ostanite u poziru što je duže moguće.
- Joga za gubitak mase ima efektne vježbe za kukove i ovdje je jedna od njih: stavite noge na ramenu i čučajte prije nego što butine stignu do paralelnog dna linije. Držite ruke pred vama i ostanite u toj poziciji što duže. Iskusni sportisti mogu i dalje i stati na prstima.
- Postavite svoje noge šire okretanjem prstima desne noge na stranu za 90 ° i naginjanjem tela u isti pravac, istovremeno savijanjem nogu. Druga noga treba da ostaje u prednjoj poziciji, a prsti treba da budu raspoređeni na 45 °. Držite ruke na nivou ramena, samo jedan odmor na podu, a drugi - pokažite na stranu. Ponoviti u oba smera.
- Sjedite na stomaku, širite ruke na bočne strane. Savijte se u donjem delu leđa dok podižete gornji deo tela i nogu.
Joga za zadnjicu
Mislite da možete dobiti divne zadnjice samo ako ste uvezeni sa puno težine, ali ne želite. Postoje posebni položaji joge za hujšanje ovog dela tela:
- Stavite na abdomen i postavite dlanove ispod sliva. Naprezanje donjeg dela i zadnjica, podignite noge i držite ih na težini maksimalno.
- Biti pozadi, savijte svoje noge tako da su gležovi pravolinijski na pod. Podignite karlicu i podignite ruke ispod nje, zatvorite ih u bravi. Držite telo tako da je od grudi do kolena bila ravna linija.
- Stani na sva četiri, a zatim na izdisanju počinje da ispravi koljena, podižeći svoje zadnjice. Kao rezultat toga, tijelo mora formirati pravi ugao. Važno je osigurati da se pete ne spuštaju s poda, i da se istezanje mišića nalazi u zadnjici.
Joga za ruke za mršavljenje
Mnogi u svom treningu ne obraćaju pažnju na ruke, iako često ovde mišići postaju mračni i ružni. Da bi se ovo spriječilo, kompleks joge za uklanjanje težine treba uključiti:
- Uzmite naglasak na leđima i važno je da pritisnete laktove na telo. Spustite grudi bliže podu i ostanite u tom položaju pola minuta.
- Uzmite naglasak kako leži, kao u klasičnoj traci, to jest, sa naglaskom na laktovima, ali samo treba spojiti dlanove. Držite telo u uspravnom položaju do 30 sekundi.
- Joga za gubitak mase uključuje takvu vježbu: sjedite sa svoje strane i stavite donju ruku ispod ramena. Podignite karlicu tako da tijelo postane ravno i povucite drugu ruku. Važno je držati pozu maksimalno vrijeme.