Pozadina lotosa ili padmasana je jedna od najvažnijih poza za meditaciju (a ne samo za jogiste), jer je prelaz nogu u posebnu bravu koja omogućava obrnutu silaznu energiju apana-vayu. Ova asana pomiruje nervni sistem, uklanja energetske blokove, vraća dinamičku ravnotežu. Na fizičkom nivou, ojačavamo leđa, poboljšavamo elastičnost mišića, istegnemo kukavičke zglobove. Ali zašto se mnogi učitelji joge ne žure da dovedu nove ljude u padmasanu, pa čak i više - sami izbegavaju izvođenje ove asane u njihovom prisustvu?
Cela stvar je da pozicija lotosa može biti opasno za početnike. Mnogi novinari doživljavaju padmasanu kao nešto u cirkusu i žure se da odvrnu svoje noge, posećujući gurua. A ovo je preplavljeno ozbiljnim istezanjem. Prema tome, ozbiljno i pažljivo pristupite izvršenju asane, a ne samo spektakularne vežbe. Da, možda će vam trebati više od jedne sedmice prije nego što napravite poziciju lotosa, ali ne biste trebali žuriti, kao u svim jogijim aspektima.
Dakle, pričamo o tome kako naučiti poziciju lotosa. Prvo, vrijedi početi sa vježbama koje ističu zglobove kuka i gležnja. Za nas su evropski ljudi koji su naviknuti da sednu na stolici (za razliku od Hindusa koji od detinjstva sede na podu i nemaju poteškoća sa padmasanom) istezanje je izuzetno važno.
Vežbe za lotos poz
Predhodne vežbe:
- istegnu noge i pritisnu noge jedni na druge, istezanje naprijed, pokušavajući da dodirne noge svojim rukama, a lice - kolena. Držite leđa i noge što je moguće ravno;
- ponoviti prethodnu vežbu, samo uz rastavljene noge, pokušavajući da dodirne pod koliko je to moguće, lice i grudi, povlačenje;
- spustite se i sedite na kolena i razdvajte ih. Naslanjajući se na svoje ruke, polako se savijte nazad da leže sa leđima na podu. Postavite korake u stranu;
- sedite na podu, spakujte šljak rukama i podignite ga. Koleno leži dugo na jednom laktu, a stopalo - kao u kolevku - sa druge strane. Protresite "kolevku" napred i nazad. Ponovite sa drugom nogom.
Pored toga, možete obaviti dve vrlo efikasne asane koje će vas pripremiti za ispravnu poziciju lotosa:
Janu sirshasana:
- Sedite, istegnite noge napred;
- noga jedne noge mora biti navijena na butinu drugog. Pokušajte da koleno dodirnete pod;
- držeći leđa ravnu, nagnu napred, pokušavajući da se postavi na ravnu nogu. Prihvatite nogu ravne nogu rukama.
Buddha Konasana. Svi poznajemo ovu poziciju kao vježbu leptira:
- sedite na podu, ispravite leđa i pridruži se nogama;
- Povucite noge u perineum za udobno, ali najbliže rastojanje od vas;
- Stavite ruke na kolena kako biste proširili površinu kuka sa malim podmlađima (ne bi trebalo da izazivaju ozbiljne nelagodnosti!);
- Druga opcija je da okrenete bokove, imitirajući flutteriranje krilaca leptira. Pokušajte da držite leđa, vrat i glavu što je moguće ravno.
Ako ste sve uradili ispravno, onda ćete nakon nekog vremena osetiti da ste spremni da konačno prihvatite poziciju lotosa.
Pravilan položaj lotosa
Kako uzeti pravu poziciju lotosa:
- polazna pozicija - sedenje sa ravnim leđima i nogama proširenim napred;
- desna noga savijati se u kolenu, uzeti nogu u ruke i staviti na lijevu butinu, samo podignut;
- pritisnite desno koleno do poda;
- ponovite isto sa levom stopom.
Tokom čitavog perioda boravka u padmasani morate držati leđa, vrat i glavu. Zato što je lotosova pozicija asana za meditaciju, trebalo bi da se osećate prijatno u njemu.