Dihaj za mršavljenje

Kako biste dobili neophodan efekat gubitka težine tokom sporta, potrebno je da pravilno dišete, jer to pomaže da se sve ćelije tela zasićuju kiseonikom. Specijalisti u ovom pravcu razvili su pravi dah za gubitak težine.

Tehnika disanja za mršavljenje

Pazite na disanje i procenite koliko puta ste duboko udahnuli, najverovatnije je vrednost nula. Nažalost, ovo je potpuno pogrešno, s obzirom da duboko disanje pruža telu potrebnom količinom kiseonika, zahvaljujući kojoj mozak počinje da radi bolje, a metabolički procesi se ubrzavaju. S obzirom na to, može se zaključiti da je duboko disanje potrebno za dobro zdravlje, gubitak težine i dugotrajnost.

Šta bi trebalo da bude sistem disanja za gubitak težine?

Da bi naučio pravo disanje, postepeno je potrebno, jer se u trenutku organizam ne može promeniti. Prvo, morate raditi vježbe jednom nedeljno, o čemu će biti riječi u nastavku. Ovo će biti prvi korak u postizanju ovog cilja. Obuka se najbolje provodi na otvorenom, odaberite za sebe udaljeno mjesto u parku ili se nalazi blizu otvorenog prozora. Dihaj za gubitak telesne težine treba da bude dijafragmatičan, ali uz angažovanje sudova, koji se mora proširiti.

Gimnastika disanje za mršavljenje

  1. Prva vežba. Postavite se na pod i postavite ruke duž tela. Morate izdahnuti polako i lako, oslobađajući pluća iz vazduha. Izdahni dok se stomak ne zaguši. Diši kroz dijafragmu, tokom ovog perioda mišići trebaju biti potpuno opušteni.
  2. Druga vežba. Nemojte menjati poziciju, udahnite koliko god je to moguće, morate trošiti oko 3 sekunde u ovom procesu i 2 puta više na izlazu. Takođe morate držati dah između inhalacije i izdisavanja 9 sekundi. Da biste mogli da kontrolišete ispravnost disanja, stavite ruke na stomak.
  3. Treća vežba. Vježba je identična drugoj, ali samo umjesto ruku na stomaku, stavite knjigu.

Pravila gubljenja težine pomoću disanja

  1. Tokom vežbanja pratite abdominalne mišiće, trebalo bi da budu opušteni.
  2. Udahnuti samo nosom, usta u ovom trenutku treba potpuno zatvoriti.
  3. Izlazi kroz mali razmak između usana.
  4. Dijafragmsko dišanje pomaže u poboljšanju držanja i pumpanju štampe.

Postoje različite tehnike disanja za težinu, koje se sastoje od različitih vežbi.

  1. Sistem Pam Grout . Morate udahnuti dijafragmu 4 sekunde. provucite kroz nos i zadržite ga 16 sekundi. Sada je potrebno ispravno izdisati. Izlivanje treba nastaviti više od inspiracije, to je 8 sekundi. Ukupan udio inhalacije, izdisanja i prekida je 1: 4: 2.
  2. Strelnikov sistem . Takve vežbe pomažu u obnavljanju glasa, gubljenju težine i otklanjanju određenih bolesti. Značenje ovih vežbi je kratka i oštra inhalacija nosu, tokom koje je potrebno naprezati mišiće.
  3. Popov sistem . Takve vježbe smanjuju masti, koje su na stomaku. Morate pritisnuti leđa prema zidu, tako da će vam donji leđa biti napet, a vaš stomak je opušten. Udahnite tako da osećate napetost u donjoj leđima. Prilikom izdisavanja stisnite kičmu na zid. Ponovite ovu vežbu za dan 8 puta.
  4. Sistem je bodyflex . Ovaj sistem kombinuje vježbe i pravilno disanje. Postoji 3 grupe vežbi: izometrijsko, izotonično i istezanje. Bodyflex će vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje i naravno izgubite težinu.
  5. Možete probati nekoliko kompleksa i izabrati vježbe koje su najlepše i efikasnije za vas.