Kako biste dobili neophodan efekat gubitka težine tokom sporta, potrebno je da pravilno dišete, jer to pomaže da se sve ćelije tela zasićuju kiseonikom. Specijalisti u ovom pravcu razvili su pravi dah za gubitak težine.
Tehnika disanja za mršavljenje
Pazite na disanje i procenite koliko puta ste duboko udahnuli, najverovatnije je vrednost nula. Nažalost, ovo je potpuno pogrešno, s obzirom da duboko disanje pruža telu potrebnom količinom kiseonika, zahvaljujući kojoj mozak počinje da radi bolje, a metabolički procesi se ubrzavaju. S obzirom na to, može se zaključiti da je duboko disanje potrebno za dobro zdravlje, gubitak težine i dugotrajnost.
Šta bi trebalo da bude sistem disanja za gubitak težine?
Da bi naučio pravo disanje, postepeno je potrebno, jer se u trenutku organizam ne može promeniti. Prvo, morate raditi vježbe jednom nedeljno, o čemu će biti riječi u nastavku. Ovo će biti prvi korak u postizanju ovog cilja. Obuka se najbolje provodi na otvorenom, odaberite za sebe udaljeno mjesto u parku ili se nalazi blizu otvorenog prozora. Dihaj za gubitak telesne težine treba da bude dijafragmatičan, ali uz angažovanje sudova, koji se mora proširiti.
Gimnastika disanje za mršavljenje
- Prva vežba. Postavite se na pod i postavite ruke duž tela. Morate izdahnuti polako i lako, oslobađajući pluća iz vazduha. Izdahni dok se stomak ne zaguši. Diši kroz dijafragmu, tokom ovog perioda mišići trebaju biti potpuno opušteni.
- Druga vežba. Nemojte menjati poziciju, udahnite koliko god je to moguće, morate trošiti oko 3 sekunde u ovom procesu i 2 puta više na izlazu. Takođe morate držati dah između inhalacije i izdisavanja 9 sekundi. Da biste mogli da kontrolišete ispravnost disanja, stavite ruke na stomak.
- Treća vežba. Vježba je identična drugoj, ali samo umjesto ruku na stomaku, stavite knjigu.
Pravila gubljenja težine pomoću disanja
- Tokom vežbanja pratite abdominalne mišiće, trebalo bi da budu opušteni.
- Udahnuti samo nosom, usta u ovom trenutku treba potpuno zatvoriti.
- Izlazi kroz mali razmak između usana.
- Dijafragmsko dišanje pomaže u poboljšanju držanja i pumpanju štampe.
Postoje različite tehnike disanja za težinu, koje se sastoje od različitih vežbi.
- Sistem Pam Grout . Morate udahnuti dijafragmu 4 sekunde. provucite kroz nos i zadržite ga 16 sekundi. Sada je potrebno ispravno izdisati. Izlivanje treba nastaviti više od inspiracije, to je 8 sekundi. Ukupan udio inhalacije, izdisanja i prekida je 1: 4: 2.
- Strelnikov sistem . Takve vežbe pomažu u obnavljanju glasa, gubljenju težine i otklanjanju određenih bolesti. Značenje ovih vežbi je kratka i oštra inhalacija nosu, tokom koje je potrebno naprezati mišiće.
- Popov sistem . Takve vježbe smanjuju masti, koje su na stomaku. Morate pritisnuti leđa prema zidu, tako da će vam donji leđa biti napet, a vaš stomak je opušten. Udahnite tako da osećate napetost u donjoj leđima. Prilikom izdisavanja stisnite kičmu na zid. Ponovite ovu vežbu za dan 8 puta.
- Sistem je bodyflex . Ovaj sistem kombinuje vježbe i pravilno disanje. Postoji 3 grupe vežbi: izometrijsko, izotonično i istezanje. Bodyflex će vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje i naravno izgubite težinu.
- Možete probati nekoliko kompleksa i izabrati vježbe koje su najlepše i efikasnije za vas.