Gledajući njihove fotografije, žene često ostaju nezadovoljne rukama koje izgledaju previše pune, pogotovo ako su pritisnute na telo, a ne povučene. U zavisnosti od vaših ciljeva, smanjite obim vaših ruku pomoći ćete vežbanju, pravilnoj ishrani ili punoj paleti mera.
Kako smanjiti obim ruku?
Ako ne izgledate puni, a vaše ruke su u uobičajenom stanju - to je verovatno i pitanje slabog tonusa mišića. Zbog toga, podlaktica postaje ravna kada se pritisne na telo, što na fotografijama izgleda veoma nesrazmjerno. U ovom slučaju, samo treba da radite vežbe za ruke sa kravljima, što ćemo razmotriti u nastavku.
Ako imate određenu količinu viška težine, a vaše ruke nikako nisu jedina oblast problema, onda se trebate usredsrediti na sagorevanje masti i samo onda poboljšati tonus mišića. U ovom slučaju preporučujemo vam da pređete na pravilnu ishranu kako biste smanjili procenat masnih ćelija, a zatim spojite i vežbajte.
Kako efikasno smanjiti obim ruku?
U pitanju kako smanjiti količinu ramena i ruku, ishrana ne može biti zanemarena, s obzirom na to da je lokalno sagorevanje masti nemoguće, a samo telo će odrediti koje masne ćelije prvo gori. Dakle, bez odlaska u pravu hranu, jednostavno ne primoravate telo da se otarasite masnog sloja, i nijedna vežba neće pomoći.
Prava ishrana za gubitak težine treba da se uklapa u ovu šemu:
- Doručak - proteini + masti + složeni ugljeni hidrati (na primjer, kuvano jaje, kašica sa kašikom lanenog ulja, čaj).
- Ručak - proteini + masti + složeni ugljeni hidrati (heljda sa govedinom i salatom krastavaca sa maslacem).
- Snack - protein + masti (čaj sa sirom).
- Večera - proteini + vlakna (na primjer, riba sa povrćem).
Jelo u okviru ove šeme, smanjite masu masti vašeg tela za 0,5 - 1,2 kg nedeljno, a lako možete poraziti problematična područja.
Kako smanjiti količinu ruku kod kuće?
U slučaju da je problem mračni mišići, ili ako ste već smanjili masnu masu, vredno je povezati vježbe za ruke. Najbolje je koristiti gume od 2 kg i zamijeniti ih dok postaju previše lagani za vas.
- Dok stojite, pomerite trup napred
30 stepeni, savijanja ruke u laktovima, laktovi pogledaju gore, u ruke gita. Izvedite podlaktice pod nadzorom intenzivnim tempom u trajanju od 1 minuta. - Dok stojite, izvucite ruke grive iznad glave i savijte ih u laktove tako da se bura stavi iza glave. Izvršite fleksiju i produžavanje ruku intenzivnim tempom u trajanju od jednog minuta.
- Lažeš, širiš svoje ruke gitama na bočnim stranama. Preseći i širiti ruke, blago savijen na laktovima, ispred vas na nivou očiju uz intenzivan tempo u trajanju od jednog minuta.
Kompletno kompletiranje kompleksa, možete ga ponoviti 1-2 puta ponovo od samog početka, pogotovo ako je to lako za vas.