Kravlje su možda najprikladnija sportska oprema. Oni su relativno jeftini, nemojte uopće uzimati nikakav prostor, možete ih smelo početi sa njima čak i za one koji nikad nisu ništa uradili.
Obuka sa bučicama kod kuće je idealan način za one koji nemaju vremena da posećuju fitnes centre, ne postoji dom vlastitog kompletno opremljenog kompleksa za treninge, ali stvarno želim povući celo telo.
Predrasude
Žene se obično plaše bura, poput tamjana. Međutim, ova "srednjovekovna" predrasuda, jer oko 30 minuta obuke tri puta nedeljno neće vas učiniti Arnoldom Schwarzeneggerom. Naši hormoni ometaju izgradnju muških mišića, a jednostavni program kućnog vežbanja sa kravljima će pomoći samo da se izgubi težina i da ne dobije malu kožu.
Izbor tegova
Ako se prevlada fazu straha, a vi ste mentalno spremni za program obuke sa kućnim krpeljima, nekoliko riječi o izboru inventara: uvijek izaberite složene gume, jer će s vremenom telo zahtijevati povećanje opterećenja, a uvijek možete kupiti diskove.
Vežbe
Hajde da započnemo program obuke sa bučicama!
- Noge na širini ramena, malo nagnuti telo, uzimamo bučicu u ruci. Mi savijemo oružje do ramena i razdvojimo ih, povlačimo ruke unazad. Ponavljanje: 20-25 puta.
- Sedimo na podu, savijamo noge i podignemo telo. Mi smo počivali na našim rukama. Mi savijamo i razdvojimo ruke, spuštamo i podižemo karlicu 20-25 puta.
- Ustajemo i uzimamo grave u svojim rukama. Ruke su savijene sa strane, blago savijene na laktovima. Smanjivamo ruke napred, razvodimo se po strani. Radi se 2 puta 15 puta.
- Uzimamo u dve ruke jedno gonilo. Podižemo ruke iznad glave i zajedno sa tegovima ga spuštamo iza leđa, dok zajedno nosimo ramena. Izrađujemo i pada u dva seta od 30 puta.
- Blago nagnite telo, u svaku ruku uzmemo bućicu, poravnajte ruke na bočnim stranama (u laktovima blagi krivini) i spustite ga do nivoa prepona. Ponavljanje: 15 puta.
- Sklonimo ruke ispred grudnog koša, potiskujemo ruke s tikovima. Izravnavamo ruke i savijemo FE. Ponavljanje: 15 puta.
- U obe ruke gube, ruke iz kukova raste do nivoa ramena. Ponavljanje: 20 puta.
- Završavamo naš kompleks vežbi za ruke. Ako ne osećate dovoljno snage u sebi, možete pritisnuti kolena. Ponavljanje: 10 puta.
Broj ponavljanja uvek zavisi od vaših ciljeva. Da naduvate mišićnu masu i dovoljno za 10 ponavljanja, ali za gubitak težine potrebno vam je 25-30 ponavljanja. Uradite ovaj kompleks ne više od tri puta nedeljno, naizmenično s kardio danima.