Fitnes vežbe za mršavljenje

Kada želimo da izgubimo težinu, onda kupujemo pretplatu u fitnes klub u nadi da će nas trener spasiti od mržnje ubistava. Naravno, u kompaniji u kojoj svi pokušavaju da vežbaju, leži na tepihu bez saobraćaja je mnogo teže, šteta je trošenje novca, a trener to neće dozvoliti. Prema tome, mnogi se odlučuju za odlazak u sportski klub, a ne samozapošljavanje u fitnesu. Ali ako nemate priliku da prisustvujete sportskom klubu, uz raspoloživu volju, samo nekoliko vježbi dnevno će vam pomoći da držite fit.

Značajno gubitak težine uz pomoć samo vežbanja neće raditi, u tom pogledu, fitnes za problematična područja mora se kombinovati sa pravilnom ishranom. Ali možete ojačati mišiće uz pomoć određenih poznatih vežbi. Koje probleme postoje na telu bilo koje devojke? Neki ljudi ne vole stomak, neko nije zadovoljan svojim zadnjama, a neko sanja da napumpuje kuke. U svakom slučaju, to je zbog karakteristika slike. U ženskom tijelu, masno tkivo preovlađuje više nego u muškom tijelu, a njegovo depoziciranje na kukovima je zbog prirodnih obrasca, nema ništa što bi bilo učinjeno. Ali uvek možete ispraviti napore prirode.

Fitness za abdomin

Naravno, odmah se spominje vežba za štampu. To je osnova svih vežbi za ravan želudac . Iako niko nije mnogo pomislio na vježbe. Međutim, vredno je znati da je neophodno veoma pažljivo pritisnuti štampu. Mnogi to rade bezobzirno, stavljajući sve pritiske na vrat, pomerajući centar gravitacije. S tim u vezi, nećete imati značajan efekat, ali samo zaražite probleme sa vratom. Glavno pravilo - čvrsto popraviti vrat i glavu na preklopljene ruke u bravi, kao da na jastuku i tokom vežbe ne pomerite vrat. Stegnuti napred ne sa glavom, već sa celim telom, glava treba da ostaje na rukama i da se ne pomera. Tada ćete osetiti napetost u području za štampu, a ne vrat. Ako se štampa napreže, onda radite sve kako treba.

Pogodnost za stopala

U oblasti butina obično smo zabrinuti za jedini nerastvorni problem - celulit. U određenoj mjeri je izmišljeno. Ali kako bi se osećao sve do plaže, bolje je unapred da se brine o bokovima. Da bi to učinili, postoji prilično jednostavna vežba koja se može izvoditi i na podu i na teretnoj lopti koja nam je poznata, što će, inače, postati odličan asistent u pogodnosti kuće. Za tu svrhu lezi na stomak, na tepih, ili na lopticu, mi se na ruku spustimo rukama, a noge se savijamo kolenima i počnemo da lomimo. Prilikom izvođenja vježbe sa poda ne trebaju se isključiti samo koljena već i kukovi, dok se jak napetost osjeća na zadnjem delu bedra i zadnjica. To znači da sve radite dobro. Amplituda kretanja zavisi od vaših sposobnosti, ali što je više, to će biti efikasnije vežbe.

Pogodnost za ruke

Prema anketama muškaraca, krhkost ženskih ruku ih privlači više od napunjenih bicepsa. Na kraju krajeva, žena po prirodi treba da bude krhka. Međutim, tako da koža ne visi na rukama, a mišići su tonirani, morate ih podržati vežbama. S tim u vezi, mi ćemo pomoći u tegovima. Takva sportska oprema može se kupiti u bilo kojoj sportskoj radnji. Svako vežbanje sa držačima u rukama ojačava mišiće ruku. Najjednostavnije u ovom pogledu je podizanje gita, držeći laktove pod pravim uglom. Krave treba izabrati u skladu sa vašim mogućnostima, ali ne kupujte gume veće od 5 kg.

Problemske oblasti za sve su različite i vježbe treba odabrati pojedinačno. U svakom slučaju, kada radite vežbe, trebalo bi da osećate tenziju tačno u zoni koju želite pumpati. I ne zaboravite, jesti treba 3 sata prije fitnessa i 3 sata nakon, ali ništa drugo.