Da biste se oslobodili dodatnih kilograma i stalno u savršenom stanju, pored pravilne ishrane, morate vežbati kako biste izgubili težinu. Zahvaljujući obuci, možete potrošiti kalorije i spaliti masti. Najefikasniji su aerobni treningi , zasnovani na izdržljivosti, a oni se nazivaju kardio treningom. Da biste se oslobodili masnih naslaga, potrebno je puno trenirati, ali rezultat će biti vrijedan. Zbog činjenice da se obuka odvija na svežem vazduhu, ćelije tela su zasićene kiseonikom. Stopa zaposlenosti treba da bude ista od početka do kraja.
Popularni sportovi za smanjenje telesne težine
- Plivanje . U toku ovih vežbi uključeni su svi mišići, ali vježbe su nežne. Plivanje pomaže da se rešite problema sa leđima i formiraju pravilan položaj. Da biste dobili željeni rezultat u bazenu morate ostati najmanje pola sata, a broj treninga nedeljno treba da bude 3 puta.
- Šetnja u sportu . Ovo je najbolji sport za gubitak težine, što je pogodno za nesportske žene. Hodanje treba da bude ritmično, morate se osjećati kako vaši mišići rade. Pokušajte da prošetate najmanje 8000 koraka dnevno. Ako nemate pedometer, trajanje treninga je 1 sat.
- Jogging . Počnite sa malim rastojanjima i postepeno povećavajte trajanje rute. Gubitak težine uz pomoć ovog sporta je najpopularniji. Za pokretanje bilo je zgodno i udobno dobiti dobru odeću i cipele.
- Jahanje bicikla. Veoma je važno ako želite izgubiti težinu,
onda odaberite dugačke ravne opsege, a ako ojačate svoje mišiće, onda vozite uz puteve sa neravnim parkovima, gde treba da idete uzbrdo i time potrošite više energije. Trajanje obuke treba biti najmanje 1 sat, a potrebno ih je održati 3-4 puta nedeljno. Takve vežbe će zategnuti zadnjicu, poboljšati mišiće nogu i abdomena. - Ples . Ova opcija, pored gubitka težine, daje vam više zadovoljstva. Na takvim treninzima možete razviti svoju milost, plastičnost, poboljšati figure i razvedriti se. Takođe, ne može, međutim, zadovoljiti broj uputstava u plesovima: plesna dvorana, hip-hop, kontemp, strip-ples, orijentalne plesove i tako dalje.
Zapamtite da će samo kombinacija ishrane i sporta za mršavljenje dati rezultat koji možete konstantno održavati.