Hipodinamija ili sedentarni način života je inherentna u većini modernih ljudi. Zbog toga se posebna relevantnost dobija na terapeutskoj gimnastici za kičmu, koja bi sada trebala biti izvršena svake sekunde, ako ne i svima. U početku je teško, lenjost, nema vremena - a onda ćete se uključiti, primetiti poboljšanje blagostanja i sa zadovoljstvom izrezati minute za takve aktivnosti. Danas možete pronaći tibetanske, japanske, kineske, ručne vježbe za kičmu, ali uzetićemo klasičnu verziju koju su odobrili stručnjaci iz Rusije, preporučeni od strane vodećih lijekova i kiropraktičara. Nepropisana tehnika može biti opasna, jer je kičma osetljiva na vanjske utjecaje.
Wellness za kičmu: cervikalni odjel
Ove vežbe su posebno relevantne za one koji boluju od bolova u vratu, od glavobolje, kao i za svakoga čija je dijagnoza cervikalna osteohondroza.
- Polazna pozicija: sedi na stolici ili stoji, ruke duž prtljažnika. Okrenite glavu u krajnju levu poziciju, a zatim udesno. Ponovite 5-10 puta.
- Polazna pozicija: sedenje ili stajanje, ruke duž prtljažnika. Spustite glavu dole, pokušavajući da pritisnete bradu do vašeg grudi. Ponovite 5-10 puta.
- Polazna pozicija: sedenje ili stajanje, ruke duž prtljažnika. Pomerite glavu unazad, dok polako povlačite bradu. Ponovite 5-10 puta.
- Polazna pozicija: sedite, stavite dlan na čelo. Podignite glavu napred, pritisnite dlan na čelo oko 10 sekundi, a zatim napravite pauzu. Ponovite 10 puta.
- Polazna pozicija: sedite, stavite dlan u hram. Nagnu glavu u stranu, pritisnite ga dlanom 10 sekundi. Da se odmorim. Ponovite 10 puta.
- Polazna pozicija: sedenje ili leži na podu. Masirajte površinu mišića na leđima. Pritisni dovoljno snažno 3-4 minuta.
U slučaju da doživite bol, definitivno koristite tehniku masaže, a zatim idite na vježbe. Ovo će pomoći u rešavanju problema što je brže moguće.
Terapeutske vežbe kičme: torakalni odjel
Ako bolujete od bolova u vratu, takav kompleks morate izvršiti, jer su ova dva povezana zajedno. Ako je bol u predelu grudnog koša, savetujemo vam da dodatno primenite i vežbe za odeljenje grlića materice.
- Polazna pozicija: sedite na stolici, stavite ruke na zadnju stranu glave. Spustite se, pritiskom kičme do vrha stražnje strane stolice. Nagnite se nazad, a zatim nagnite napred. Ponovite 3-4 puta.
- Polazna pozicija: sedenje ili stajanje, ruke duž prtljažnika. Podignite ramena, stojite 10 sekundi. Opusti se, udahni. Ponovite 5-10 puta.
- Polazna pozicija: leži na leđima, pod predelom grudnog koša, postaviti tvrdo valjka prečnika 10 cm. Skloniti, podići gornji prtljažnik. Pomerite valjak nagore ili nadole i ponovite. Za svaku zonu vam je potrebno 4-5 liftova.
Po pravilu, ovo odjeljenje kičme je manje bolno, tako da je dovoljno nekoliko vježbi. Odlična samo-masaža ili masaža pomaže uz pomoć druge osobe ili masaže.
Terapeutske vežbe kičme
Kada radite vežbe, uverite se da nema jakog bola. Ili vežbajte lakše, ili pokušajte drugu.
- Polazna pozicija: ležeći na leđima, ruke duž tela, noge su blagi savijene. Stresite abdominalne mišiće 5-10 puta.
- Polazna pozicija: ležeći na leđima, ruke duž tela, noge proširene. Podignite humeralni pojas, stojite 10 sekundi. Nakon odmora, ponovite. Pokreni 10 puta.
- Polazna pozicija: leži na leđima, savijene noge. Desna ruka je na lijevoj koleni, leva je na desnom kolenu. Podignite noge, ali sa rukom, odolite. Ponovite 5-10 puta za svaku stranu.
Glavna stvar je regularnost! Dnevni radovi daju vam dugo očekivani rezultat.