Ako ranije vežbe sa ručnim tikovima uglavnom koriste muškarci, sada prelepa polovina čovečanstva nije protivna dobijanju fit, elastičnih i lepih ruku. Moda za haljine bez ramena za ramena i otvorenih vrhova je dodatni stimulus. Pored toga, vežbe za naduvavanje mišića ruku su prilično jednostavne, a kada jednom dobijete par slatkih bučica, možete beskonačno da se uključite u samoodržavanje.
Obučićemo dva miša: biceps i triceps. Sveukupno, ovakav kompleks fizičkih vežbi za ruke sa redovnim treningom omogućava vam da u najkraćem mogućem roku pronađete atraktivan oblik ruke.
- Vežba za pumpanje ruku. Ustajte u pravu, raširite ramena, samo savijte kolena, uzmite hat u ruke. Ruke slobodno spuštaju duž tela, dlanovi su okrenuti jedan prema drugom. Podignite ruke na laktovima, tako da su vaše ruke usmerene na vas. Laktovi se ne druže, pritiskaju se na telo. Ponovite dva pristupa 10-15 puta.
- Vežba za snagu ruku. Ustajte u pravu, raširite ramena, samo savijte kolena, uzmite hat u ruke. Ruke slobodno spuštaju duž tela, dlanovi su okrenuti jedan prema drugom. Vježbajte isto kao prethodni, ali savijte ruke i razdvojite ih zauzvrat. Ponovite 2 pristupa 10-12 puta.
- Najefikasnija vežba za ruke. Sjedite na klupi, lakat jedne ruke nalazi se na unutrašnjoj strani butine nogu na istoj strani. Izvršite fleksiju i produženje ove ruke sa buonom u umerenim tempom. Ponovite slično s druge strane. Uradite 2 seta od 15 puta.
- Efikasna vežba na rukama. Ustajte u pravu, raširite ramena, samo savijte kolena, uzmite hat u ruke. Ruke podignu iznad glave i saviju, pokazujući laktove prema stranama. Skinite ruke vertikalno gore i vratite se u početnu poziciju. Da li se 2 pristupa 15 puta svaka.
- Jedna od najboljih vežbi za ruke. Stojite ravno, širite ramena, samo savijte kolena, držite bundeve u rukama, savijte oko 45 stepeni. Ruke duž tela, dlanovi okrenuti natrag. Savijte ruke i izvršite produžetak sa obe ruke istovremeno. Da li se 2 pristupa 15 puta svaka.
- Koje vježbe napumpavaju ruke? Naravno, izolacija. Ustanite ravno, raširite ramena, samo savijte kolena, uzmite jednu hrpu u rukama. Podignite ruke vertikalno nagore. Sa ove pozicije, izvrsite savijanje ruke - laktovi treba da ostanu na mestu, a četkice idu iza glave. Telo ne učestvuje, ne pomera se. Da li se 2 pristupa 15 puta svaka.
- Nagnite napred, držite leđa ravno, i ostavite ruku na kolenu. S druge strane savijte se tako da je lakat položen nazad, a bućica se nalazi na nivou pazuha. Bez promene položaja podlaktice, razdvojite ruku na laktu dok se ne dobije ravna linija. Palm kod
Pogledaj se. Da li se 2 pristupa 15 puta svaka.
Izvođenje takvih vježbi za ruke kuće, za mjesec dana možete pronaći privlačne ruke, koje se ne uvlače na fotografije i ne dodaju u svoje godine. Ne zaboravite da bez ikakvih ručnih vežbi nećete dati rezultate ako to ne radite redovno. Dva ili tri puta nedeljno - vaš obavezni minimum.
Pored toga, važno je prije početka treninga voditi barem najslišnije zagrevanje, koje se sećate iz školskih godina. Ovo će pomoći ne samo da bi se izbegle povrede, već i priprema mišića i zglobova za predstojeće opterećenje.