Vežbe na fitbelu za stomak mršavljenja

Svima koji žele postati vlasnici prelepog i ravnog stomaka savetuju se da obrate pažnju na efikasne vežbe na fitball-u. Postoji mnogo vežbi koje se izvode sa ovom loptom, iz koje možete napraviti kompleks pogodan za kućnu upotrebu.

Kompleksne vežbe na fitbolu za gubitak telesne mase

Preporučuje se da se vežba ponovi 15-20 puta iu nekoliko pristupa. Važno je redovno povećavati opterećenje, kao i vježbe promjene, tako da se mišići ne koriste i ne zaustavljaju reagovanje. Važno je da ne naduvate futbol dok se ne zaustavi.

Efektivne vežbe na fitbolu za smanjenje telesne težine stomaka:

1. Twisting . Najpoznatija i efikasnija vežba, za čijeg performansa je potrebno da sedite na lopticu leđima i stavite stopala tako da je u vašem krilu u pravom uglu. Pređite ruke na grudima i okrenite se. Važno je pronaći položaj koji će pomoći u održavanju ravnoteže . Da povećate opterećenje, neophodno je spajati peškir preklopljen između kolena.
2. Savijanje tela . IP - stavite noge na lopticu, ali sa rukama ćete se odmoriti na podu, uzimajući položaj "šipke". Zadatak je da približi fitbolu sebi, savijanjem tela do ugla od 45 stepeni i naglaskom na čarape. Posle toga vratite se na IP.
3. "Skier" . Prihvatite PI, kao u prethodnoj vežbi na fitbolu za abdomin, samo postavite noge na širinu ramena. Zadatak je da nosite vožnju na jedan način, a drugi, spustite nogu dole, ali ga ne stavljajte na pod. Imajte na umu da treba samo pokretati karlicu. Važno je da dišete normalno.
4. Povlačenje kolena . IP - stojite u baru, ali samo ovaj put morate staviti ruke na loptu, zaključavajući ih u bravi. Zadatak - brzim tempom, povucite loptu na levo ili desno koleno.
5. Komplikovano "bicikl" . Odjednom bih želeo da kažem da je ova vežba teško izvoditi, ali rezultat je veličanstven. Postavite se na pod, zakucite ruke u bravu i vodite ga glavom, pokazujući laktove u različitim pravcima, i između nogu, zategnite loptu. Podignite noge, a zatim potegnite lakat u suprotno koleno.
6. Kružne torzije na futbolu . U ovoj vežbi učestvuju žene na fitball-u. Na lopticu, položite stomak, istegnite noge i stavite prste na pod. Oružje vodi u zamku za glavom. Zadatak je podizanje gornjih dijelova torza iz futbola i okretanje ramena na lijevu stranu, a zatim se vratiti na FE. Ponovite isto u drugom pravcu.