Produženje ruku na bloku

Da li se vaše ruke ispadne previše pune ili ravne na fotografijama? Ovaj problem najčešće se nalazi kod onih devojaka koji ne obučavaju mišiće ruku. Ako prisustvujete teretani, ne koncentrišite se samo na treadmill ili vežbanje - bolje je raditi na svim mišićnim grupama, a ne zaboraviti na biceps i triceps - to će pomoći u produžetku ruku na bloku. Lepe ruke su potrebne ne samo za momke, već i za stilske devojke!

Ispravljanje ruku na gornjoj bloka je vežba koja će se savršeno nositi sa zadatkom davanja ruku zavodljivom obliku. Vaš triceps će raditi 100%! Važno je pravilno izvršiti ovu vježbu radi maksimalnog učinka:

1. Stojite ravno, razmaknite rame širine ramena, okrenuti prema vrhu bloka. Uski držač primiti ručku - vaš izbor kovrdžavih ili ravnih, ruke sa strane, pritisnite protiv torza, držeći ručicu na nivou vašeg sanduka. Torso malo napred. Izdahnite i ispravite ruke u laktovima - ali samo pomerajući se u laktove, gornji deo ruku treba ostaviti nepokretnim. Pauzirajte i vratite se na početnu poziciju.
2. Proširenje ruku na stojeći blok može se obaviti ne samo uskim prianjom, već i širokim leđima - u tom slučaju savršeno ćete raditi unutrašnji deo tricepsa. U preostalim detaljima, tehnika izvršenja ostaje ista.
3. Ako uzmete ručicu u obliku slova V kako biste proširili ruke, onda ćete imati neutralni držač, koji sveobuhvatno izrađuje sve delove tricepsa.
4. Druga opcija je proširenje ruku iza glave. U ovom slučaju vam je potreban konopac ili ravna drška. Uski uhvat držite ručicu tako da se džemove podignu. Ispravite ruke - oni moraju biti okomiti na pod. Polako spustite rupu iza glave, osiguravajući da vam leđa bude ravna i da uopšte nije zaobljena. Ne zaustavljajte se, vratite se u početnu poziciju.

Za djevojčice, proširenje ruke na nagibu je vrlo korisno, što omogućava rad zadnje površine ruku. Za izvođenje, stojite na bočnoj strani klupe, oslonite se rukom i kolenom sa jedne strane, uzmite bučicu u slobodnoj ruci, savijte ruku pod laktom. Sa slobodnom stopalom, lako možete da se odmorite na podu, obezbeđujući stabilnost. Udisanje, prilikom izlučivanja, glatko poravnati ruku sa bučicama, bez promjene položaja. Kada je ruka sa bučicom u skladu s vašim tijelom, napravite drugu stanicu i vratite se na početnu poziciju. Ne ponašajte se kao kreten, vežbajte umeren tempo!